一节瑜伽课TB：她每天只练瑜伽休息术，却比你跑步1个小时都管用
准备
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【一节瑜伽课TB：她每天只练瑜伽休息术，却比你跑步1个小时都管用】
将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上 ， 在顶端下方放一块瑜伽砖 ， 让瑜伽枕有一个轻微的斜面 。 坐骨着地 ， 从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上 。 头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头 。
了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线 。 释放掉全身的紧张感 ， 感受整个身体由内而外地放松 。
01丨念想着自己内心深处的渴望
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念想着你此生最想得到的东西 ， 或健康 ， 或富足 ， 或觉醒 。 用你的整个身体去感受这个自内心发出的渴望 ， 并想象着自己此刻真正地拥有它 。
02丨回顾今天习练的目的
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习练的目的可能是放松休息 ， 探求一种特别的感觉 ， 情感或解脱 。 不管这目的是什么 ， 用你的身心去拥抱它接受它 。
03丨找到你内心的居所
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关注到你内心的居所 ， 你身体里的安全港湾 ， 在这里你被安全感、幸福与宁静包裹 。 你可以想象是一个地方 ， 一个人 ， 或是一场经历使你感到安全与放松 ， 让你体会到幸福的感觉 。 在练习的过程中或是日常生活中 ， 一旦你感到自己被情绪、念头或生活境遇困扰 ， 或是想要找到安全放松的感觉时 ， 都可以回归到你内心的居所中 。
04丨扫描你的身体
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逐渐地让觉知去扫描你的身体 。 感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子 ， 眼睛 。 感受你的额头、头皮、颈部及喉咙的内部 。
用觉知扫描你的左臂、左掌 ， 右臂、右掌 ， 然后同时扫描双臂和双手 。 感知你的躯干 ， 骨盆及骶骨 。 感受你左侧的臀、腿和脚 ， 然后关注你右侧的臀、腿、脚 。 感受此刻你的整个身体光芒四射 ， 绚烂无比 。
05丨感知你的呼吸
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感受身体自主地呼吸 。 观察鼻腔、喉咙以及胸腔内空气的自然流动以及随着每次呼吸 ， 腹部的起伏 。 感觉每次呼吸都是贯穿整个身体的能量的流动 。
06丨悦纳你的感受
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不要评判或尝试做出改变 ， 接受当下你身心的体验（如沉重、紧张、温暖）及情感（如悲伤、气愤、或担忧） ， 并注意相反的体验和情感：如果你感到悲伤 ， 唤起平静的感觉；如果你感到紧张 ， 去体验放松 。 觉察身体的每种感受及其相反的感觉 。
07丨旁观你的念头
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觉知并接纳出现在你脑海里的想法 ， 记忆及影像 。 观察你的想法 ， 不去评判或尝试改变 。 当对自己看法升起时 ， 在观察的同时去体验相反的认识 ， 原原本本地接受你的体验 。
08丨经历喜悦的感觉
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拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐之感 ， 感受它们传遍了整个身体并在你的周围漫延 。 伴随着每次呼气 ， 感受温暖、喜悦、幸福从你的周身散发出来 。
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