『瘦身食谱』瘦身食谱 低热量美食菜单+超简单的减肥菜谱
瘦身食谱 ， 低热量美食菜单 ， 让你咋吃都不胖！爱吃又怕胖的小主们一定要看过来！这些低热量的美食就是为你量身打造哒 ， 不要太感动哦~
主食类
1各种粥
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材料：随便 ， 各种米 ， 各种豆 ， 红枣枸杞百合南瓜等等 。
做法：你需要一个多功能料理机 ， 按一下 。
评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好 ， 而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例 。
2水果燕麦牛奶
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材料：各种时令水果、牛奶、燕麦 。
做法：燕麦煮熟后 ， 加入牛奶一起烧煮 ， 水果切碎加入即可 。 可加葡萄干、各种坚果碎 。
评价：天然的甜味合着饱腹的满足感
凉菜类
1小葱拌豆腐皮蛋
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材料：内酯豆腐一盒、小葱一把、皮蛋一个、食盐极少量、酱油极少量、麻油极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈 ， 最后可以再撒一点炒芝麻 。
做法：小葱切碎 ， 皮蛋切小块 ， 搅拌进豆腐 ， 加上自己喜欢的调料 ， 冰箱冷藏一会 。
炒菜类
1低热版鱼香茄子
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材料：少量里脊肉、茄子、番茄、醋 。
做法：茄子切条 ， 放盘子隔水蒸熟 ， 手撕成条盛盘稍等 。 里脊肉切碎放油小炒 ， 番茄切块同炒 ， 加醋（也可以不加醋改一点点糖）成汁 。 茄条入锅翻身入味即可 。
评价：有条件再加点香菜碎 ， 色香味俱全 。
炖煮类
1鸡肉香菇丸烩小白菜
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材料：鸡胸肉、香菇、小白菜、食盐、视自己喜欢可以加鸡精 。
做法：鸡胸肉剁碎 ， 香菇切小块 ， 揉捏成肉丸 ， 入少量水 ， 汆半熟后 ， 加入小白菜（任何快熟的时令蔬菜皆可） ， 最后加鸡精收干 。
评价：要打个鸡蛋进去还可以变亲子定食哦！但是香菇和鸡胸肉已经很相合 ， 配上绿叶菜 ， 完美 。
2青椒鳕鱼豆腐煲
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【『瘦身食谱』瘦身食谱 低热量美食菜单+超简单的减肥菜谱】
材料：青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉 。
做法：青椒切细垫底 ， 然后放鳕鱼块和豆腐块 ， 煮开水后 ， 放豆豉小火稍煮 ， 刮去顶部浮沫 ， 撒盐倒香油 。
甜品小食类
1胡萝卜鸡蛋海苔卷
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材料：胡萝卜、鸡蛋、海苔（紫菜片也可）、大葱、盐 。
做法：胡萝卜切碎丁 ， 鸡蛋搅碎 ， 大葱切碎 ， 三者搅拌到一起 ， 加适量盐和酱油 。 平底锅抹油（为了控热不要放太多 ， 最好有不粘锅）后 ， 摊成蛋饼 ， 在蛋饼上盖海苔片 ， 用锅勺卷两次后成蛋卷 。 出锅切块装盘 ， 可以撒点肉松 。
饮食减肥 ， 并不是要挨饿或绝食之类的 ， 并不提倡这种做法 。 在烹饪中既享受生活乐趣 ， 又可达到减肥的效果 ， 两全其美 ， 何乐不为呢 。 只要遵循科学的饮食减肥原则 ， 一定会瘦的 。 下面小编为您推荐10种减肥菜谱的家常做法 ， 让你十天瘦十斤 。
雪片油菜
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