：减肥成功后如何防止复胖？( 二 )
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9、加长运动时间
专家建议每周运动五天 ， 每次持续最少三十分钟 。运动时间越长 ， 消耗热量越多 ， 减重效果越好 。
10、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉 ， 而肌肉代谢量为脂肪的八倍 ， 即肌肉组织越多 ， 越能消耗更多热量 。尚未进行重量训练者 ， 建议现在就将它加入课程中 。已进行者 ， 渐序增加训练的重量 ， 持续自我挑战 。
11、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥 。英国伦敦帝国学院研究显示：不吃早餐会改变大脑对食物的反应 ， 认为你需要高热量食物 ， 以致易促使你增加高热量食物摄取几率 。往往不吃早餐 ， 午餐会摄入更多！如此不但妨碍减肥 ， 且造成体重增加 。
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12、绝不放弃
【：减肥成功后如何防止复胖？】减肥过程中难免会一时放纵自己 ， 如多吃块蛋糕或来顿大餐等 。但许多人会借故而放弃 ， 恢复原来不健康的饮食习惯 。犯个错没什么大不了 ， 就算重蹈覆辙也不是世界末日 ， 还是能随时回到正轨继续下去 ， 就是不要放弃 。
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