『』你睡好了吗？偶得妙招解决睡眠问题( 二 )
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2. 呼吸调整 躺在床上 ， 可以放轻音乐 ， 摒弃杂念 ， 想着鼻头吸气 ， 浅浅的吸气 ， 然后 ， 缓缓的吐气 ， 吐气是用嘴巴吐气 ， “短吸长呼”在你尝试呼吸调整的时候 ， 有可能就睡着了 。有人会问我 ， 这是为什么呢？据我所知 ， 吸气之时 ， 是交感兴奋 ， 肌肉收缩 ， 心率加快 ， 浅浅吸气 ， 是保证氧气的吸入 ， 而缓缓的吐气 ， 是排除浊气 ， 兴奋副交感神经 ， 心率减慢 ， 肌肉放松 ， 在这样的调节之中 ， 提升了睡眠质量 。
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3. 热水加盐泡脚 盐是入肾的 ， 热水促进脚部的血液循环 ， 减轻了大脑的血液供应 ， 大脑也得到调节 ， 大脑轻盈了 ， 自然有了睡意 。中医说 ， 是引火下行 ， 引火归元 。把头上的“火”引到肾脏里温燠寒水就不“烦”了 。
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4. 饮食助眠 ， 如热牛奶、桔子、香蕉等 ， 对睡眠有一定的帮助 。
5. 炒酸枣仁散 睡前冲10克酸枣仁 ， 有助于睡眠 。
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当然 ， 以上所列举的方法 ， 也不一定对所有的人有帮助 。从我临床这么多年积累的经验来谈 ， 是绝对有帮助的 。如果帮不上你的忙 ， 请找高明医生看看吧！睡眠健康很重要 ， 你也一样！
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