减“肥”成功后的增肌之路
瘦下来已经3个月了。现在每天正常饮食。适量锻炼。体重增加到了67.5KG。但是明显感到体型比以前好。坚持 努力。
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四个月了。整个场馆还是我自己。很无聊。已经喜欢上锻炼了。胸 背 肩 腿 胸 背 胳膊（二三头）休息。每次一小时。晚饭因为宝宝完全无法好好吃。体重不稳定。64-67徘徊。没教练，也不知道怎么做。头疼。个人感觉应该是脂肪少了。但是多吃怕胖，少吃不涨肌肉始终是没法解决的问题。
窄距引体向上一波10个很轻松了。宽距引体向上只能做标准2个，不标准3个。
上个月来了个银行的大叔。体型很棒。他是来旅游的，不过还是抽时间来锻炼。他说坚持锻炼6年了。突然觉得是不是对自己要求太高了？慢慢来。6年后我会不会也有很棒的身材。想想就很开心啊。 父母妻子都说我胖的时候好看，坚决反对我锻炼…先这样吧。下个月再纪录。
------------------7个月分割线------------------恩，7个月了。第五个月的时候来了个胖小子。210斤。一直帮他制定计划 饮食，但是他每天晚上来今天又见到了。160斤了。人都不一样了。帮助人的感觉真好。
跑题了。继续记我自己。8月5日左右（大概），下定决心，不能继续这么下去。通过对比例子和主流观点。我发现 继续保持这种饮食只会减脂 增肌估计就是微乎其微的。麻蛋我也要大胸啊，我还要腹肌，漂亮的背肌，纯爷们的大粗胳膊。那么就要关注增肌话题了。增肌就是一个观点。多吃 多练。那么问题来了。很多人都是直接告诉你“这是以前的我。这是现在的我。”一般照片都是从柴火棒子变成型男（肌霸）。但是中间是什么样子的？？？？？我最近去了次青岛。在一家健身房里问了几个壮汉。告诉我的答案是：中间变成一个胖子经历一次漫长的（1年-3年视自己满意为止）尴尬期，然后减脂漏出肌肉来。是的。胖子。我辛辛苦苦减肥下来又要变成一个胖子然后在减脂一次？对方的回答异常肯定。是的。如果你后面没有个小团队帮助你。否则你就会重新变成一个胖子（虽然很有力量，虽然肌肉很发达），唯一不同的是你全身胖的匀称肚腩不大，仅此而已。万念俱灰。
回来的路上翻了下网页发现了类固醇这种好货（孬货），恩 用了。现在肌肉可发达了。这句话是扯犊子。
回家后痛定思痛，胖就胖吧。还能怎么样。吃吧。练吧。15日开始。新生活来了。早8点肉夹馍*1 鸡蛋灌饼*1 我就是懒得做饭，我老婆懒得给我做饭.....或者鸡蛋白3个 1个黄 1碗面。上午10点1苹果 1碗自制酸奶。
12点午饭1碗半米饭 1个鸡胸肉（烤 煎）基本无油 西兰花 大头菜 白菜 一堆吃的饱饱的（瘦了以后饭量也小了。以前吃麻辣香锅我自己吃一肯德基翅桶的米饭）....
2点开始锻炼3点回家加餐1个鸡胸肉（烤 煎）基本无油 1碗米饭。少量菜。真的吃不动啊
5点吃个小苹果（今年苹果好便宜 2元钱买了一大包）
6点吃晚饭。基本就是1碗米饭+肉肉肉肉肉+少量菜 真的吃不动了。。。。。
自15日起至今19日。体重从65KG增加到了71KG。70KG后增长缓慢。胸围增大了一丢丢（1CM） 腰围从二尺四变成了二尺五。
腹肌越来越不明显。但是卧推 深蹲 腿举力量明显上升了。新食谱后2个星期 卧推从60KG*10 增加到了65KG*10 70KG*7。深蹲从70KG*10 增加到了75KG*8 80KG*6（5）腿举加了2个片。。。忘了看下层是多重了...
心里是又开心 又伤心。腹肌没了，别说啥胖子胸瘦子腹，你们没胖到200不知道这个腹肌对我来说多重要。
新问题来了！！！！！上很多人说 哎呀 胳膊很容易粗啊。二头虽然练的时候好痛苦 但是增长效果还是棒棒哒。三头更是哦。为毛我练了这么久了 胳膊就粗了0.5CM。 请求走过路过的大神们有没有真人增粗日记带图那种的？好久前看过一个一个月从35CM增粗到41CM的 不过是打药了（百度贴吧 类固醇JF）。
现在胸围102CM 臂围33CM真的好难啊。真的好难啊。不重要的说两次即可。
最近。。确实没照片。凑合照一个也算是念想了。
我要不要去T B买点关注好让这个问题有大神系统的讲解一下下。
。。。。。。。。。。。三年后。。。。。。。。。。。。
2018.7.8来自三年后的更新。
坚持了很久，收获颇丰，人生变得很不同，也认识了很多新朋友，看穿了很多骗子。
三年来磕磕绊绊，自己制定计划，自己调整训练动作，自己指定饮食，体重从70kg已经涨到了101kg，但是已经有2个多月没有提升体重。近期在重新制定计划。争取早日突破瓶颈期，
现在
卧推成绩105kg 做组 6*5 极限130kg
引体成绩无负重宽握13个，17个力竭，主要是自重有点大了。期待自己20个起步的日子。目标一组30。
深蹲170kg 3*5 状态极好有保护200kg 1*2
传统硬拉一直很弱只有110kg，相扑拉正常170kg与深蹲数据相差无几。
当年提出的问题是这么解决的
1蛋白粉喝喝喝，肉吃吃吃，每给老婆唱赞歌什么都有。马屁拍的好现在要啥老婆给买啥，一天二斤肉随便吃。
2臂围的增加根本不需要特殊锻炼，三大项上去臂围自然有了，认真制定计划后不独立练胳膊。现在自然放松，40cm曲臂42cm，大家一致认为很恶心，出门一般都不露胳膊。胸围从102cm变成了122cm 。丰乳肥臀，大家没事就来捏捏也是很烦。腿围现在65左右。不理解为啥涨的真慢。小腿没有针对训练。因为大腿粗了裤子已经不好买了。。。。小腿一粗裤子更不好买了。
3后背疼。。。。自己好了。无解。且原因不明。
4现在每天训练1个半小时轻轻松松。日积月累会让人提高很多。
5明确了目标，知道自己到底想要什么才能制定以后的路线，我想要纬度，ok增肌吃睡觉。以后觉得满意了再减脂。不再犹豫，不在意身边的闲言碎语，坚持坚持坚持。
6戒烟后没有那群人说的人生感悟，还是很想抽烟，味觉没有变好，睡眠质量也没有改善，后悔戒烟。
7零度，健怡，放心喝，大胆喝，我每天两瓶，三年来体检结果很好，每天注意刷牙也没有蛀牙。
下一次更新回答恐怕又要好几年，在这里祝愿看到我回答的朋友们也早日实现自己的梦想，也能坚持自己的梦想。
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又一年了，来自2019年11月29日的问候。
虽然没有人看，但我还是想记录下来这一年来发生的点点滴滴。
体重，卡在105kg了。大概有6个月上下浮动2kg。
力量，上斜卧推100kg不算杠，深蹲200kg3～*5。引体向上负重25kg 10*3 8*2 5*5。
由于莫名其妙的喝水呛到昏迷....然后醒过来喘气剧烈都会呛到再次昏迷....持续了2个月。一年努力彻底白费。
基本上，没什么变化，认识了好多新朋友，年纪越大恢复越慢。唉。希望以后的我会更优秀。也祝愿看到文章的你们也越来越好。
哪天想起来在更新吧。
【减“肥”成功后的增肌之路】
■网友的回复
不错，有空可以一起交流！
■网友的回复
吃就是维持基本饱 三顿饭分五顿吃 总量不变 次数增加 早上 粗粮粥 牛奶 。上午必须加餐 鸡蛋 中午 牛肉 菜 小碗饭 下午酸奶或者水果 晚上和中午差不多 最重要的是上午和下午一定要加点蛋白质。提高代谢 另外运动前半小时补充蛋白质 。请问你瘦下来之后去健身房的频率？器械是怎么做的？从哪个开始 一次做多久？
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