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「速度滑冰」平衡还是拉伸？不要再犹豫了，一个动作全练到了

速度滑冰是一项历史最为悠久的冰上运动 ， 是不借助机械助力的人类最快速的运动 。 速度滑冰有助于提高心肺功能 ， 增强防寒能力 ， 培养坚毅顽强的意志品质 。 让我们一起跟着速度滑冰世界冠军张虹一起学滑冰吧！
速度滑冰 ， 一项集速度、力量于一身的最经典的冬季运动项目 。
它是目前人类在水平圈型场地开展的最快的体育运动 ， 最快瞬间时速可以达到63km/h 。
在不降低蹬冰效果的情况下 ， 为了减少在冰面的阻力 ， 冰刀刀刃大多设计在1.5毫米左右 ， 这不仅要求了滑冰者要拥有异于常人的平衡感 ， 还要求了滑冰者要有极强的身体控制能力 。
为减少风阻 ， 滑冰者通常紧缩为一团 。
为了保持速度 ， 滑冰者的双腿蹬收有序 。
为了更加节省体力 ， 滑冰者将重心左右摇摆以便利用体重蹬冰 。
当然 ， 这一切都要建立在身体稳定的情况下 。
今天这节课送给想学习滑冰 ， 却还无从下手的朋友们 ， 这节课我将用一个简单的瑜伽动作来让大家提升平衡感 ， 除此之外这个动作还可以很好的作为股四头肌拉伸动作 。
「速度滑冰」平衡还是拉伸？不要再犹豫了，一个动作全练到了
文章插图
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在家就能锻炼的「张虹滑冰小课堂」
每周三、六进行持续更新
一周学会两个滑冰技术动作
一边积累体育知识 ， 一边锻炼身体
以下是我们用心准备的
第112节张虹滑冰小课堂
△视频建议全屏播放
下面是「小课堂」图文讲解
「速度滑冰」平衡还是拉伸？不要再犹豫了，一个动作全练到了
文章插图
首先在身体直立的姿势下 ， 用手环握同侧踝关节处 ， 足跟“踢”向臀部 ， 膝关节自然弯曲 ， 另一条支撑腿在可以调整平衡的状态下 ， 尽量伸直 ， 注意这个状态将一直持续整个动作 。
「速度滑冰」平衡还是拉伸？不要再犹豫了，一个动作全练到了
文章插图
伸出另一侧手臂 ， 由下至上伸出至与地面平行 ， 与此同时以髋关节为轴 ， 上肢与大腿做一个“上体向下 ， 下肢上旋的旋转的动作” ， 注意上体要与腿部呈一条直线 。
平衡感较差的朋友可以先不做环握踝关节的动作 ， 在可以掌握平衡后再适当加大动作难度 。
【「速度滑冰」平衡还是拉伸？不要再犹豫了，一个动作全练到了】还等什么？抓紧练习吧！


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