『健身』从现在开始改变自己，健身动作奉上，让你练出性感身材( 二 )
动作四：臀桥
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塑形训练怎么少的了臀桥动作 ， 臀桥训练是你获得翘臀的必做动作之一 。首先仰卧在地面上 ， 双腿并拢并屈膝 ， 让双脚支撑在地面上 。双手自然放置于身体的两侧来稳定住身体 ， 让上背部和头部紧靠地面 ， 将臀部抬高 ， 当身体平直时在进行下落还原 。还原过程中要防止臀部接触到地面 。一组训练十五次 ， 三组训练 。
【『健身』从现在开始改变自己，健身动作奉上，让你练出性感身材】从现在开始忘掉你之前可乐汉堡大盘鸡 ， 好身材就要及时动起来 ， 按照上面我教的这些动作 ， 持之以恒的练习 ， 相信好身材就在不远的明天等你 。
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