■每天运动减肥，可为什么越减越重？运动期间该怎么吃( 二 )
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我通常做的运动就是晨跑半小时 ， 这个运动量不算大 ， 但是因为早上刚起床 ， 血糖处于低值 ， 这时候如果不吃点食物就出门运动 ， 那么很容易体能不足 ， 运动量过大时还可能出现低血糖 ， 是很危险的 。因此 ， 我会在运动前半小时选择吃一片自制的全麦吐司 ， 这样既保证了能量 ， 也能防止低血糖 。假若你选择下班后运动 ， 那就得提前计划划了 ， 可以吃点水果加煮鸡蛋 ， 或者喝牛奶加全麦面包 ， 都是可以的 。总的来说 ， 运动前要保证优质主食的摄入 ， 才能有更好的运动表现 。
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运动中 ， 我会特别注重水的补充 ， 一般会选择白开水 ， 我的运动时间不算长 ， 基本上备个500毫升水就够了 。如果你运动的时间比较长 ， 那就特别要留意有无出汗过多 ， 疲劳 ， 或视力模糊等情况 ， 有的话要及时纠正 ， 喝点糖水或者淡盐水 。
【■每天运动减肥，可为什么越减越重？运动期间该怎么吃】因为 ， 我基本上每天都晨跑 ， 每周也会去做2-3次的普拉提 。运动后 ， 我基本上会喝一杯脱脂牛奶 ， 特别是早餐 ， 还会补充两份优质蛋白 ， 一份是肉类 ， 一份是蛋类 。因为 ， 运动中会不同程度的消耗能量 ， 及时补充蛋白质 ， 有助于身体快速恢复 ， 同时 ， 还能预防第二天的肌肉酸痛 。当然 ， 如果你选择的是白天或晚上去运动 ， 运动前也就吃了点简单的食物 ， 运动后就要根据吃的食物的情况来查漏补缺 ， 比如 ， 运动前吃了全麦面包 ， 那运动后主食就要控制好量 ， 可以增加优质蛋白质食物 ， 如果运动前吃了鸡蛋 ， 运动后就要保证优质主食的摄入 。
现在很多人工作都比较忙 ， 难得去运动却不知道怎么搭配食物 ， 那么减肥的效果一定不好 。合理的运动饮食安排能让我们的运动变得从容 ， 又能让减肥的将事半功倍 。
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