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[]突破减肥平台期的四个建议( 二 )


减少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量 ， 糖和精制碳水化合物不是扰乱血糖平衡的全部物质 ， 刺激物也同样影响着能量和体重控制 ， 这就意味着要减少酒精和咖啡因的摄入量；
睡眠也很重要 ， 睡不好会影响你身体的激素分泌 ， 比如生长激素和皮质醇 ， 生长激素可以直接促进代谢 ， 皮质醇能分解脂肪和糖类 。换言之 ， 睡眠好 ， 你身体的激素就能帮助你减肥 ， 睡不好激素就成了你减肥路上的绊脚石 。因此 ， 减脂期间最好每天保证7~9小时睡眠 ， 睡前2小时别吃东西（少量喝水没问题） ， 睡不着的时候看书、冥想 ， 这样一般很容易睡着 。
【[]突破减肥平台期的四个建议】总之 ， 想更顺利的度过减肥平台期 ， 一定要遵循中等热量膳食（1000~1500千卡） ， 安排好热量摄入 ， 不要太低 ， 也不能太高；避免糖、甜食、咖啡、茶、香烟和酒精的摄入 ， 至少要尽可能减少摄入量；饮食配合睡眠、运动等生活方式调整 ， 体重很快会再次下降的 。


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