「心率」张天爱新剧造型太美被夸，不过她的办公室变美秘方实用性太低了！( 三 )
如果每天走一万步就能达到健身效果 ， 那全国至少有一半的健身房都要关门大吉了 。
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而且人每天起来倒个水去了洗手间的日常基础步数就在2000～3000步 ， 这样停停走走凑出的10000步 ， 想要练出蜜桃臀小蛮腰 ， 实在有些“强腿所难”了 。
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而且对于体重基数较大的、自身关节有问题、没有运动基础或有慢性疾病的人来说 ， 盲目靠刷步数来要求减肥效果 ， 反而更容易造成关节、韧带、骨骼等身体组织的损伤 。
正确的走路运动方式
虽然每天走一万步就能暴瘦又健身的梦碎了 ， 但并不代表走路就没有好处了 。
首先正确的走路方式+运动强度可以有一部分减脂的作用 ， 而且坚持下去养成习惯 ， 还能起到控制血糖、预防糖尿病、提高身体基础代谢的作用 。
但就像刚才所说的 ， 只有正确的走姿+合适的走路方式 ， 才能达到理想的效果 。
正确的走姿
1、注意腰背挺直、抬头挺胸 ， 一直目视前方
2、手臂自然摆动、手肘微弯
3、走路时脚跟先落地 ， 注意步伐适中 ， 拒绝小碎步
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合理的走路方式
不同身体情况的人走路方式也有所不同 ， 现在最常用的三种走路方式：散步+走路+快走+暴走 。
散步：散步属于比较轻缓的身体活动 ， 主要目的在于活动筋骨 ， 速度在每小时3公里左右 ， 比较适合孕妇、年龄较大或行动不便的人 。
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走路：走路是在散步的基础上加大了一点运动强度 ， 速度在每小时4~4.5公里左右 ， 运动效果一般 ， 即使达到20分钟以上也只有轻微的运动量 。
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快走：快走是一姐比较推荐的运动方式 ， 也比较适合没有运动基础的新手 ， 速度在每小时5～6公里左右 。 每天快走30～50分钟就能达成基础的减脂需求 。
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暴走：暴走是快走的进阶版 ， 这已经到了考验心肺功能+肌肉耐力的程度 ， 每小时的速度在6～7公里 ， 虽然减脂+锻炼效果更好 ， 但不推荐没有运动基础的人去尝试 。
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看完今天的文章大噶就不要再每天一万步的说法了 ， 如果一定要坚持走路的运动方式 ， 也要选择适合自己的走路运动方式才能收获效果 。
而且走路运动不仅耗时间 ， 得来的效果也是有限的 ， 大噶还不如每天抽出十分钟来做一套一姐特意整理来的运动 ，
一共10个动作 ， 每个动作做30秒+休息30秒 ， 做完一套如果还有力气的姐妹还可以再来一遍哦 ， 效果杠杠滴！
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