「」真的瘦 | Mai的名品腹肌确定不是P的？我摸了摸我的肚( 二 )
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保持良好站坐姿
其实生活中只要纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 也可以减去一些聚积于腰腹部的脂肪 。所以 ， 要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ， 哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都有可能从肚子上减去1公斤或更多的脂肪哦 。
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少喝点
啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 或者其他形式的酒精饮料 ， 都是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪 ， 但卡路里含量却很高 ， 一杯200ml左右的酒精饮料 ， 热量就高达100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平 ， 这可是小腹储存脂肪的帮凶 。
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看完饮食的建议后 ， 我们就要来进行动作安利了 。
首先要清楚的是 ， 有氧心肺+塑形 ， 得是套餐才行 。如果能够每天保持间歇性有氧40分钟左右 ， 会对你的减脂很有帮助：
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除此之外 ， 一些高强度的间歇性燃脂有氧运动也很值得试一试 ， 尤其是腹部用力多的那种 。比如这组很红的tabata ， 每个动作坚持20秒 ， 间歇10秒 。：
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1 交替卷腹/空中蹬车 ， 这个可以达到锻炼腹肌和瘦腿的功效 。
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2 摸膝卷腹 ， 注意不要完全抬起身体 ， 否则容易伤到脊椎 。
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3 反向卷腹 ， 注意不要用力过猛 。
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4 仰卧交替卷腹 ， 注意脖子不要用力 。
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5 屈膝卷腹 ， 保持下腹部紧张不要拉动颈部 ， 用上腹部的力量将肚子卷起 。
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6 仰卧抬臀 ， 双脚打开与肩同宽 ， 到达顶部停顿一秒 。
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除此之外 ， 再来安利一组塑形的动作 。每个动作重复15-20次 ， 次数自己把控 。
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