『』下背部经常疼痛？你需要这几个动作，锻炼下背部，有效缓解疼痛( 二 )
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仰卧脊柱扭转式：有助于缓解下背部和躯干的紧张 。它还温和地锻炼核心肌肉以提高稳定性
仰卧 ， 双脚踩在地面上 。双臂向两侧伸展 ， 呼气 ， 身体扭转向右侧 ， 膝盖朝腋窝方向 。保持30秒钟 。吸气 ， 还原仰卧 ， 呼气换边练习 。
【『』下背部经常疼痛？你需要这几个动作，锻炼下背部，有效缓解疼痛】（图源网络/侵删）
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