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『胸部』7分钟的睡前拉伸，皮肤好！

有人说 ， 拉伸是最好的健身运动 ， 健康首选 。 确实是这样 。 因为 ， 拉伸能加肌肉的活性 ， 增加肌肉延展性 ， 减少运动中受伤的几率 。 同时 ， 还增加关节的活动范围 ， 增加柔韧度 ， 缓解肌肉酸痛 。
一天下来 ， 晚上总是有些疲惫 ， 如果你没有运动 ， 那更甚 。 小编想 ， 那给大家来几个简单的拉伸动作吧 。 让大家睡前拉伸 ， 拉伸美美地睡觉 。 隔天起来不仅感觉体重轻了 ， 人也精神很多!
1、侧身拉伸
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『胸部』7分钟的睡前拉伸，皮肤好！
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这个拉伸动作非常简单 ， 每个人都可以经常做 。
>简易盘腿坐姿 ， 让双腿尽量贴住地面 。
>吸气 ， 抬起右臂 ， 手指指向天空 ， 左手放在左侧 。
>呼气 ， 身体向左侧倾斜拉伸 ， 当你越往下 ， 对腰部、肋骨的拉伸效果越好 。
>拉伸1分钟后 ， 换另外一侧重复 。
2、牛面式拉伸
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『胸部』7分钟的睡前拉伸，皮肤好！
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>简易盘腿坐姿 ， 曲右臂 ， 置于肩膀上方 ， 接着 ， 曲左臂 ， 将其背到后背 。
>双手互相勾住 ， 保持这个体式1分钟 ， 正常呼吸 。
>保持颈部和头部挺直 ， 眼睛注视前方 。
>接着松开双手 ， 伸直腿部 ， 换另一侧重复 。
3、胸部拉伸
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>坐姿 ， 双腿伸直向前 。
>双手手掌置于身后 ， 指尖指向你的臀部 ， 手指完全张开 。
>身体向后压 ， 肩部打开 ， 挺胸 。
>保持这个拉伸动作1分钟 。
4、 卧脊柱扭转
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>双腿伸直 ， 曲右腿 ， 双手抱住将它往胸部方向压 。
>接着 ， 躯干不动 ， 将右腿往左膝外侧压 。
>保持拉伸1分钟 ， 慢慢回到起始动作 ， 换另一侧重复 。
【『胸部』7分钟的睡前拉伸，皮肤好！】注：(本篇由小编进行网络整理 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权 ， 请联系本人 ， 本人会第一时间删除处理!)


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