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『御行健身』不吃晚餐5公里慢跑，减肥效果不好？2个变量调整一下，突破平台期！( 二 )


（3）不吃晚餐 ， 还要跑步 ， 太难了！
那么 ， 如何执行“不吃晚餐减肥”的方案呢？
（1）不吃晚餐的目的是减少热量摄入 ， 所以减肥者必须确保除晚餐外其余正餐或零食摄入的热量也得到了控制 ， 即总的热量摄入值小于全天的热量消耗；
（2）晚餐不吃造成的营养损失 ， 应该在其他两餐中得到补偿 ， 以确保营养均衡 ， 无损健康；
（3）不吃晚餐 ， 不可能一劳逸地让你达到减肥目标 ， “有效期”大约有1至3个月 。 因此在执行了一段时间后 ， 应该停止这种饮食减肥法 ， 更换到其他饮食法 。 贴士：不吃晚餐 ， 还要跑步 ， 跑不动怎么办？如果你是晚上跑步 ， 那么在跑前1小时可以吃一点小食垫一垫肚子 。 如果你空腹跑步结束后饿得受不了 ， 可以少量吃一点高蛋白、低脂肪的食物 ， 这不会影响到不吃晚餐的减肥效果 。
『御行健身』不吃晚餐5公里慢跑，减肥效果不好？2个变量调整一下，突破平台期！
本文插图
总结
现在我们可以小结一下“坚持慢跑5公里、且不吃晚餐 ， 体重却不减”的破解方法了：
（1）慢跑5公里体重不减的主要原因是 ， 身体进入平台期 。 无论你准备升级现有跑步方案 ， 还是准备参加更多的运动项目 ， 启动新一轮减脂效果的原则是“让身体离开舒适区” 。
【『御行健身』不吃晚餐5公里慢跑，减肥效果不好？2个变量调整一下，突破平台期！】（2）不吃晚餐可以减肥 ， 在配合跑步锻炼的情况下 ， 效果也会更好 。 不过要注意：一确保每天的“热量摄入


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