厕所@边上厕所边玩手机，原来危害这么大！早知道早受益( 二 )
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而心脑血管疾病的患者 ， 长时间蹲着比较危险 ， 容易引起脑血管疾病发作 。
再则 ， 残疾人 ， 特别双下肢难以站立的残疾人群 ， 是不能自己蹲着大便的 。
对于这些特殊群体 ， 其实还是坐着大便比较好 。
如果坐着大便便秘的话 ， 可以考虑在脚底下垫一个东西 ， 上身稍微前倾 ， 让上身和下肢呈现35度的夹角 ， 这样能减少直肠内的阻力 ， 有利于大便排出体外 。
人有三急 ， 便意来了千万不能等 ， 很多疾病都是因为憋便而导致的 。
憋便身体会发生什么？
憋便虽然不像憋尿那样容易突发意外 ， 不过憋久了就会“见成效”……
0 1
便秘来找你
有了便意 ， 却强忍着不去 ， 就会逐渐使直肠对粪便的压力刺激失去正常的敏感性 ， 而使大便在结肠内停留的时间过长 ， 水分吸收过多 ， 造成粪便干燥 ， 使排便产生困难 。便秘会带来痔疮、肛裂等情况 。
0 2
增加肠癌风险
粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等 ， 在肠道里积存久了 ， 就会被重复吸收 ， 刺激肠黏膜 。临床上发现 ， 结肠癌患者多有便秘 。
如果你有便秘 ， 而且不是很严重的话 ， 就要做到：
1、调整饮食结构
少吃辣！最好酸辣、咖喱等刺激性的食物都不要吃 ， 平时饮食清淡些为好 。
要增加膳食中的纤维素含量 ， 可以多食玉米、小麦、大麦、红薯等杂粮 ， 芹菜、菠菜、土豆等蔬菜和香蕉、苹果等水果 。
2、记得要多喝水
多喝水！脱水或饮水量不足 ， 会抑制便意及排便反射 ， 拖延排便时间 ， 使粪便在肠道内滞留时间过久而干燥 ， 出现便秘 。因此 ， 每天都要摄取足够水分 ， 晨起从一杯水开始 。
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3、尽量不要久坐
多走动！长期坐着 ， 活动量少 ， 胃肠蠕动也变得相对缓慢 。另外 ， 由于坐的时间比较长 ， 盆腔以及直肠黏膜容易充血而引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病 。
适量的运动可以改善身体机能 ， 有助于消化道的蠕动 ， 促进大便的移动 ， 从而增强便意和排便的顺畅度 。
4、规律排便时间
要规律！对大多数人来说 ， 晨起后30分钟是结肠的活跃时刻 ， 这时候最易产生便意 。
一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后 ， 应该在结肠活跃期及时排便 。要养成定时排便的习惯 ， 就算没有便意也要定时去蹲一蹲 ， 时间长了就会定时出现便意了 。形成的排便规律不能轻易地改变 。
另注意 ， 每次排便时间不宜过长 ， 一般以5分钟内为宜 。
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