「健身」卧推训练干货，除了正式训练之外，准备动作也要做好( 二 )
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这个动作几乎就是下落 ， 停顿 ， 起身推起 。俯卧撑可以帮助我们训练臂力 ， 属于锻炼全身的动作 ， 可以协调到全部的肌肉纤维 ， 我们可以自己选择训练幅度 ， 即2-3-1俯卧撑 ， 就是两秒下落 ， 三秒停顿 ， 一秒推起这样的节奏重复训练 。
2. 三秒停顿卧推
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控制下放 ， 触胸即停 ， 在胸上保持三秒种 。这个动作能够强化卧推底部控制 ， 要注意的是不要把杠铃全部压到胸口上 ， 否则你的锻炼就白搭了 。
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