「」关节寿命只有60年，一旦用尽一生受罪，这些动作少做( 二 )
【「」关节寿命只有60年，一旦用尽一生受罪，这些动作少做】02 游泳
对于普通人来说 ， 对关节最有好处的运动就是游泳 。在水里人体是与地面平行的 ， 各个关节基本不负重 ， 对心脏来说 ， 地心引力也最小 ， 对心脏也很有好处 。
像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳 ， 对全身都好 。不会游泳的老人就在水中走一走 ， 借助于水的浮力 ， 既活动了 ， 对膝关节的磨损也降低了 。
03 适量补钙
牛奶及豆制品 ， 钙含量丰富 ， 利用率又高 ， 应注意补充 。
虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等 ， 可增加钙质摄入 ， 也有利于膝关节的保护 。
多一些户外活动 ， 增加阳光照射及补充维生素D ， 以促进钙吸收 。
04 养成良好习惯
女孩子不要长时间穿高跟鞋 ， 最好穿松软、鞋底有弹性的鞋 ， 如坡跟的休闲鞋 ， 这样可以减轻重力对关节的冲击 ， 减轻关节的磨损 。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋 。
老年人不宜提重物 ， 不宜爬高、搬重物 ， 以免造成关节损伤 。
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