[]很多动作做不好，都是因为这些简单的体式根基没打好( 二 )
猫牛式
它可以很好的灵活脊柱和肩髋关节 ， 有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等![[]很多动作做不好，都是因为这些简单的体式根基没打好](http://00imgmini.eastday.com/mobile/20200323/20200323220452_dbc77a7ed1be0ad20b8198d17e45cd05_7.jpeg)
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双手双脚与肩同宽 ， 吸气时腰部下沉 ， 臀部头部向上 ， 呼气时背部向上 ， 臀部颈部收回 。手臂一直伸直 ， 注意呼吸的配合 。![[]很多动作做不好，都是因为这些简单的体式根基没打好](http://00imgmini.eastday.com/mobile/20200323/20200323220452_dbc77a7ed1be0ad20b8198d17e45cd05_8.jpeg)
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瑜伽练习不需要追求体式的难度 ， 每个体式都有它的作用 ， 简单的也许是最有效的！
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