##青少年减肥的关键点，不在孩子在于家长！4点建议，重塑减肥认知( 二 )
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孩子的饮食与运动 ， 都与其监护人有直接的关系 。在青少年健康方面 ， 父母家长监护人是最为直接的推动力 。年幼的孩子并不会对饮食营养进行分类学习 ， 也不会主动的去购买烹饪食材 ， 而饮食对于身体健康的影响却是最大的 。与此同时 ， 父母作为孩子最好的榜样 ， 如果有一个良好的生活方式 ， 比如定期进行运动 ， 睡眠作息都相当规律以及对于饮食也比较追求营养价值等 ， 那么孩子也将会受到更多的耳濡目染 ， 同时会受其行为模式的影响 ， 生活方式也会变得更加健康与规律 。
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最后 ， 当青少年产生肥胖时或者有一定的心理问题时 ， 家长也可以听取相关人员的各方面建议 ， 以良好的沟通方式将健康的理念在孩子身上付诸于实践 。当然 ， 青少年作为肥胖的主体 ， 也理应配合家长进行身体健康方面的改善 。家长们应该采用哪些正确的方式
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与成年人减肥是一样的 ， 只有出现了热量缺口后 ， 减肥才有效果 。因此 ， 青少年减肥也同样遵循热量小于消耗的观点 。但是热量缺口不宜过大 ， 毕竟青少年还正处于成长发育阶段 ， 热量缺口推荐在300大卡左右即可 。与热量缺口同样重要的是膳食均衡 ， 营养素的全面平衡后 ， 身体才能更好的发育成长 。
第一 ， 膳食均衡
【##青少年减肥的关键点，不在孩子在于家长！4点建议，重塑减肥认知】饮食结构与膳食均衡的调整可能是家长朋友们面临的最大问题 ， 毕竟可能会与先前饮食观念有冲突 。而饮食结构的差异化 ， 正是引起青少年肥胖的关键所在 。饮食上最为关键的就是膳食均衡 。
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碳水化合物依然是青少年热量的主要来源 ， 因为碳水提供了青少年成长过程中大脑、神经、骨骼肌肉和红细胞所需要的维生素、矿物质以及主要的热量来源 。但碳水化合物的来源应该是以复合碳水为主 ， 如糙米、燕麦、藜麦以及玉米地瓜等粗粮 ， 碳水化合物占全天热量的比例应该是45~65%之间 。
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在青少年的快速成长期 ， 蛋白质的作用特别重要 ， 优质蛋白来源包括瘦肉、海鲜、深海水鱼、蛋类以及乳制品 ， 特别是乳制品不仅是蛋白质的需要 ， 而且也是青少年骨骼成长所需要的钙的主要来源 。蛋白质占全天热量的比例在15~25%左右 。
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家长朋友一定不要忽视以及害怕脂肪 ， 有益脂肪是身体所必须的 ， 脂溶性维生素对于青少年的身体发育也特别重要 ， 推荐不饱和脂肪酸 ， 如三文鱼、坚果、蛋黄以及橄榄油等 。有益脂肪占全天热量的比例控制在25~30%左右 。而真正要防范的是零食、甜品、糕点、部分面包里的大量饱和脂肪酸与反式脂肪酸 。
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