#最时尚#王鸥这么穿也是拼了，曝光“不可告人”瘦身方法，紧身礼服太惊艳( 二 )
保持腰部和背部挺直 ， 臀部向后移动 ， 蹲下直到大腿与地面平行并站起来 。
注意膝盖和脚趾在同一个方向 。
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动作5:半蹲伸展15次
站立时双脚张开 ， 肩宽分开 ， 胸部向外 ， 腹部闭合 ， 手臂自然下垂 。
向后移动臀部 ， 蹲下 ， 直到大小腿垂直 ， 然后站起来 ， 蹲下时 ， 向后摆动手臂 。
在站起来的同时 ， 你的手臂应该抬起 ， 你的脚后跟应该从地面伸出 。
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行动6:仰卧20次
仰卧 ， 双脚离地 ， 下背部着地 ， 双手放在耳朵旁边 。
腹部用力 ， 卷起肩部和上背部 ， 并在卷起的同时转向一侧 。
同时 ， 将另一条腿向前弯曲 ， 使对角肘尽可能靠近膝盖 。
顶点停止一点后 ， 恢复并改变边 。
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行动7:简单鲍比12次
站起来 ， 挺胸 ， 收腹 ， 蹲下 ， 双臂和肩膀一样宽地触地 ， 然后向后跳 ， 伸直双腿 。
伸直双腿后 ， 弯曲膝盖 ， 快速向前跳并站起来 。
站起来站稳后 ， 他又弯下腰 。
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当然 ， 在动作前要做好热身 ， 这组动作中的前两个动作也可以作为热身动作 。 如果你觉得这还不够 ， 你可以自己添加一些动作 。 不管你选择什么样的热身方法 ， 只要你能达到热身的目的 。
在运动中注意保护自己 ， 遵循运动标准 ， 尽你所能 。 如果你不能坚持 ， 不要强迫自己 。 在运动之间休息30秒 。 一次做3-4组 ， 每隔一天练习一次 。
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