『赘肉』腰腹两侧赘肉怎么减？推荐4个侧腹动作，腰围变细，肚子也更瘦( 二 )
文章插图
四、俯卧挺身转体（8次*1组）
那么这里要说的是 ， 背部后链对腰腹赘肉的影响其实会更高一些 。
我以前的时候 ， 腰腹两侧的赘肉非常明显 ， 但是当我背部练宽了以后 ， 腰腹赘肉就很少了 。
就算我肚子很大 ， 但是腰腹赘肉不会比肚脐赘肉更多 ， 这就是背部训练的必要性 。
俯卧挺身转体 ， 是一个腰背臀腿的练习 ， 可以募集背部和臀部肌肉张力 ， 从而让腰腹赘肉更加均匀 。
文章插图
俯卧在瑜伽垫上面 ， 抬起双脚和肩膀 。
腰背臀腿发力 ， 将身体后弯 。
到顶部左右旋转 ， 然后还原 。
采用胸式短呼吸 ， 下放时猛吸气 ， 抬起时左右各短呼一次 。
文章插图
以上这4个动作的练习 ， 不要一次性练到腰酸背痛 ， 而是采用一天练一组或者两组的方式 。
然后一周练4次左右 ， 那么你的腰围会明显变细 ， 肚子也会比从前更瘦 。
文章插图
推荐阅读
- 仙儿8遮住赘肉，穿出大长腿，今年不流行长裙！选好这3条“半身裙”
- 中毒：4个坏习惯不改掉，难怪腰间赘肉越来越多，体重持续飙升
- 十月知行简单在家做，让腰腹部更紧致让马甲线更清晰，实用腹部训练5动作
- 时光机子什么衣服都能驾驭，郑爽才是“萝莉”身材！穿紧身衣不见一丝赘肉
- 镜子发型再不剪款“两侧铲短”发型，你就out了，夏天到了
- 健康de生常吃四种食物，滋阴润肺，排毒清肠，甩掉小赘肉，春天养生
- 瑜伽微社区TB练习瑜伽体式甩掉多余赘肉，成就优美身姿不是梦，让你美到飞起来
- superhealth每天吃一点，赘肉不见了，脂肪最怕的6种刮油大户
- 赘肉嫌弃自己太“肥胖”？早晨起来做这4个“动作”，快速减掉大腿赘肉！
- 健身蝴蝶臂太明显？肚子上的赘肉也明显？这里有详细的减肥教程