「CC姜教」运动如何帮助膝关节炎？推荐5个最适宜的动作以减少退化( 二 )
练习提示：每当一只脚开始疲劳时 ， 重复并更换双腿10次 。
为何有效：此练习还可增强股四头肌 。 还有哪些其他类型的膝盖锻炼效果最佳？
步行是一种很好的运动方式 。 它的冲击力很低 ， 并且由于它是一种负重运动 ， 因此有助于增强肌肉和骨骼 。 穿上坚固的鞋子 。 慢慢开始 ， 逐渐增加步伐和距离 ， 以获得最佳效果 。
在游泳池的浅水处进行水上运动或散步也有助于提高肌肉力量和膝盖的柔韧性 。 由于身体在水中漂浮 ， 因此可以将冲击减小到接近零 ， 因为这样会使您的工作更加困难 。 运动前后
如果可以的话 ， 在开始锻炼之前 ， 先将湿热敷袋放在关节炎的膝盖上20分钟 。 热量舒缓 ， 它也将血液带到表面 ， 降低硬度 ， 有时缓解疼痛 。
如果您服用止痛药 ， 请在运动前尝试约45分钟服用 ， 以在锻炼过程中加强止痛效果 。
运动后 ， 将冰袋放在膝盖酸痛处10到15分钟 。 这将有助于减少运动引起的任何肿胀 。 它还将有助于舒缓和缓解疼痛 。 如果疼怎么办？
运动期间轻度不适是正常现象 。 运动后的第二天也有点酸痛 。 但是 ， 如果您感到剧烈的疼痛 ， 肿胀或僵硬 ， 请停止锻炼受影响的关节并去看医生 。
【「CC姜教」运动如何帮助膝关节炎？推荐5个最适宜的动作以减少退化】根据 疾病预防控制中心可信赖的来源 ， 患有膝关节炎的人应该每天至少30分钟每天进行30分钟的中等运动 。 您甚至可以每天将其分为三个10分钟的累积练习 ， 效果也一样 。 您应该在四到六周内体验到更好的活动能力和更少的痛苦 。
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