三角肌：“乌龟颈”完美变身“天鹅颈”？揭开完美身材气质真相
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能够强化背部后三角肌和斜方肌 ， 同时能够瘦肚子 。
注意：整套动作只靠腹部支撑 ， 腿和手臂都悬空 ， 来回交替 。
频率：一组15次 ， 重复3次 。
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如果上面那个动作你做不下来 ， 可以参考难度较小的这个 。
注意：左手和右脚 ， 右手和左脚 ， 交叉抬起 。 另一只手脚可以放在地上 。
频率：一组15次 ， 重复3次 。
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注意：整套动作只靠腹部支撑 ， 腿和手臂都悬空 ， 手臂要伸展开 。
频率：一组15次 ， 重复3次 。
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这个动作不但能强化背部肌肉 ， 还能额外练出马甲线 。
注意：胸部以下要贴地面 ， 双脚不要用力靠背部肌肉发力 。
频率：一组15次 ， 重复3次 。
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一个人也能练的仰卧起坐 ， 只需要一面墙壁就好 。
注意：臀部和腿要紧贴墙壁 ， 身体呈90° 。 靠腹部和背部的力量起身 。
频率：一组15次 ， 重复3次 。
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【三角肌：“乌龟颈”完美变身“天鹅颈”？揭开完美身材气质真相】拜拜乌龟颈~
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