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『』不吃早餐会影响身体健康，让人变胖变笨？保证营养均衡才是关键( 二 )


早餐一定要吃吗？
这个问题其实还是因人而异 ， 并没有固定的说法存在 。
而且跳过早餐也是属于间歇性禁食的一种表现 ， 而间歇性禁食则就是备受大家追捧的一种减肥方式 。
为什么要说因人而异呢？
因为有些人不吃早餐也不会有太大的感觉 ， 依然保持旺盛的精力 ， 强制他们吃早餐反而让他们感觉不舒服 。
不过有些人不吃早餐的话 ， 则是会出现头晕乏力等现象 ， 所以这种人群就得保持吃早餐的习惯 。
因此 ， 吃与不吃早餐还是要根据个人的实际状况来决定 ， 但我们推荐大家最好还是吃点早餐 。
如果是想要减肥的人群 ， 哪些早餐不能吃 ， 或者说更容易导致我们发胖？
每个人对早餐的选择各有不同 ， 有人早晨喜欢吃油条豆浆 ， 有人喜欢吃果汁三明治或者是面包 ， 还有人喜欢吃清粥配小菜 。
各个地方的人都有自己爱好的早餐种类 ， 那么这些早餐真的健康吗？
先来看看这一种早餐形式：甜点+果汁 。
这样的早餐很多年轻人的选择 ， 一来是口味比较对口 ， 二来就是发朋友圈的时候也显得十分的有格调 ， 但殊不知这种早餐却是最容易让人发胖的 。
这是因为此类食物无非就是由人造奶油 ， 糖以及小麦粉制造而成的 ， 比如每100g牛角包就含有456大卡的高热量 ， 如此一来怎么会不胖呢？
再来说说果汁 ， 现在我们能够喝到的纯天然的果汁可以说是少之又少了 ， 市场上面常见的果汁一般都是水和添加糖占据了最大的比例 。
哪怕是我们都认为非常健康纯天然的一杯鲜榨果汁 ， 也是要由1-3个果实来榨出 ， 这也很容易导致热量过高 。
所以 ， 与其喝果汁来补充维生素 ， 还不如直接吃一颗实在的水果来补充为好 。
此外 ， 馒头配咸菜 ， 稀饭的搭配 ， 葱油饼和含糖豆浆的搭配 ， 以及牛奶泡脆脆甜甜的麦片等早餐搭配都是容易导致我们变胖的 。
最适合我们的早餐应该是那种能够为我们提供丰富的营养的 ， 有足够的优质蛋白质以及充足的膳食纤维的食物 。
这样的食物不仅能够延长我们的饱腹感 ， 而且还能够帮助我们避免冲动饮食 ， 可以减少发胖的概率 。
一顿健康美味的早餐里面 ， 必须具备下面这几种食物 。
『』不吃早餐会影响身体健康，让人变胖变笨？保证营养均衡才是关键
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1.要有主食
早餐要吃点富含淀粉的食物 ， 因为这类食物在身体中会转化为葡萄糖 。常见的有燕麦片跟包子 ， 面条等等 ， 它们可以为一上午的工作提供能量 。而主食是早餐的基础 ， 是必不可少的 。
2.要含有蛋白质
早餐中最不可缺少的就是蛋白质了 ， 比如蛋类 ， 奶类以及豆类 ， 只要需要保证其中的2种就可以 。
不仅可以为身体提供充足的蛋白质 ， 还可以增加饱腹感缓解胃部排空的速度 ， 不至于还没到中午下班就饥肠辘辘了 。
3.吃点适量蔬菜水果 。
早餐可以吃点水果跟蔬菜 ， 不仅可以为身体提供充足的维生素以及矿物质 ， 还可以提供充足的膳食纤维跟抗氧化物 ， 在帮助保持身体健康肠道健康方面有很大的作用 。
4.如果可以 ， 加些少量坚果 。
坚果当中富含健康的脂肪以及多种矿物质 ， 因此每天一点坚果 ， 可以让健康更持久 ， 加入少量坚果可以让早餐的营养更全面 。
但也不要吃多 ， 因为坚果的热量都很高 ， 最好购买每日坚果那种固定规格包装 ， 可以有效避免自己多吃 。
最后再补充一句 ， 我身边也有不少早上从来不吃早餐但身体仍然很健康的人群 ， 强制他们吃早餐反而会打破他们的生活习惯 ， 让他们感觉不适 。
所以 ， 如果你身边也有从不喜欢吃早餐的人群 ， 也不要强制他们去吃了 。因为每个人都有自己的习惯 ， 只要保证每天的饮食营养摄入均衡 ， 对身体就没有太大影响 。


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