肚腩■消灭大肚腩，练出马甲线，这4个动作不能错过
夏天的脚步悄悄地在靠近着我们 ， 天气一天比一天炎热了 ， 人们也褪去棉衣穿起了春装 ， 那夏天的时候 ， 我们肯定是要穿更清凉的衣服 ， 而女生通常都会穿一些露脐装或紧身裙 ， 这时候你的肚子上如果还有一层又一层的赘肉 ， 那可就太尴尬了 ， 本来是为了美穿了露脐装 ， 却变成了别人嘲笑的对象 ， 那究竟该怎样才能消除肚子上的赘肉呢？下面就一起来了解一下吧 。
一、仰卧举臀：
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放置一张瑜伽垫 ， 脸朝上躺在瑜伽垫上 ， 两条腿都弯曲 ， 两只脚的脚掌踩在垫子上
两条胳膊自然地放在身体的旁边
【肚腩■消灭大肚腩，练出马甲线，这4个动作不能错过】利用脚后跟的力量和腹部的力量把腰臀部抬起 ， 抬到最高处停顿2秒
缓慢地将臀部放下 ， 但别触碰到瑜伽垫 ， 重复动作20次 。
如果是新手的话 ， 臀部抬起的高度可以先根据自己所能承受的极限来选择 ， 等到熟练后可以逐渐增加高度 ， 而熟练者想要增加难度 ， 可以尝试把一条腿抬起 ， 单腿进行动作 ， 或者在腹部增加负重 ， 这个动作主要对臀部训练有很好的效果 。
二、调整坐姿：
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大多数的学生和上班族的人 ， 每天在椅子上坐着的时间是非常长的 ， 每天长时间的坐着再加上不正确的坐姿 ， 让赘肉都堆积在了腰部和腹部 ， 让你本来就有游泳圈的肚子看起来更肥腻了 ， 所以 ， 你要做的第一步就是调整你的坐姿 ， 或者在背部靠一个可以调整脊椎作用的垫子 ， 让背部有了支撑点 ， 减少弯腰含胸就能很大程度上的减少腰腹部赘肉的堆积 。
三、侧卧抬高：
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准备瑜伽垫一张 ， 平躺在上边 ， 然后侧卧 ， 用身体内侧的胳膊支撑住头部 ， 把外侧的手放在身体前面
然后抬起外侧的腿 ， 做抬腿运动
要注意身体要伸直 ， 动作速度要缓慢 ， 呼吸也要有节奏
外侧腿进行20次后 ， 再换另一侧方向 ， 让另一条腿也进行同样动作20次
四、游泳：
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游泳这项运动在夏天进行是非常合适的 ， 它既能让你在炎炎夏日感到凉爽 ， 还能帮助你达到燃脂的效果 ， 而且因为游泳的时候 ， 需要借助全身的力气来完成 ， 所以它可以带动你全身的肌肉都动起来 ， 并且 ， 游泳对于塑形的效果也是非常好的 ， 它可以在你游的过程中帮你塑造好的曲线和身型 ， 所以游泳对于减脂和塑形都有很好的作用 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
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