脊柱：强直性脊柱炎患者稳定期运动—脊柱功能提升
强直性脊柱炎是一种慢性、进行性全身炎症疾病 ， 以侵犯中轴关节为主 ， 如脊柱、骶髂关节和髋关节 。 强直性脊柱炎的患者在稳定期 ， 可以通过科学合理的运动训练 ， 改善脊柱的活动度 ， 增强躯干的肌肉力量 ， 提高脊柱的灵活性和核心的稳定性 ， 进而达到维持脊柱正常生理形态和提升脊柱生理功能的效果 。
胡岩教练指导的脊柱功能提升课程 ， 总练习时长约45分钟 ， 包括：胸廓呼吸练习；脊柱的侧屈、旋转及动态伸展；髋关节和肩关节的灵活性练习；背部、臀部的肌肉力量训练；核心区域的稳定性训练；以及 ， 运动肌群的充分拉伸 。
下面我们对课程的重点动作进行讲解和演示 。
01
猫驼式
文章插图
四足支撑,吸气时背部拱起 ， 呼气时从尾骨开始逐节推动脊椎 ， 塌腰翘臀 。
02
俯撑交替摸肩
文章插图
直臂跪姿平板支撑于垫面 ， 抬右手触摸左肩 ， 保持双肩同高 。 放下右手至初始位 ， 立即抬起左手摸右肩 。
03
猎鸟狗式
文章插图
四足跪姿 ， 双膝分开与髋同宽 ， 双膝在髋的正下方 ， 双臂与肩同宽 ， 手腕在肩的正下方 ， 呼气抬起对侧手脚 ， 吸气还原 ， 左右交替完成 。
04
仰卧交替抬膝扭转
文章插图
仰卧与垫子上 ， 双脚分开与髋同宽 ， 保持大小腿90度 ， 双手十指交叉相握 ， 呼气抬起左腿 ， 双臂带动身体向左侧旋转 ， 吸气还原 ， 左右交替完成 。
05
臀桥
文章插图
仰卧于垫子上 ， 双脚分开与髋同宽 ， 双手放于身体两侧 ， 吐气把臀部抬离垫面 ， 吸气臀部落于垫面 。
06
俯卧对侧伸展（两头起）
文章插图
【脊柱：强直性脊柱炎患者稳定期运动—脊柱功能提升】俯卧于垫面 ， 双脚分开与髋同宽 ， 双手伸直放于头部的两侧 ， 吐气对侧手脚同时抬离垫面 ， 吸气缓慢下落于垫面 ， 左右交替完成 。
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