感觉非常非常焦虑要咋办
推荐一本书——日本人久世浩司的《复原力》。
久世浩司是日本积极心理学学校校长，复原力咨询股份公司董事长，资深的复原力教练。他曾担任宝洁公司高级化妆品营销主管，负责SK-Ⅱ等品牌的广告开发与管理等相关工作。他在《复原力》中认为，心中的忧虑，也就是心中不安的感觉，是因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等事由而产生的忧虑、担心的情绪。这种情绪出于对未来的消极预测，是我们生活中的必要情绪，即有不良影响，也有积极作用。取得成功的关键，就是要抑制住不安情绪的不良影响，发挥出它最大的积极作用。
《复原力》这本书，对人们心中存在的不安情绪进行了科学分析，并讲解了如何将它转变为工作所需的问题察知能力，转换为前进的动力，推动工作不断成长。《复原力》全书共有四章，从逻辑结构上可以分为三个部分。
一、为什么不安久世浩司在书中说，人们不安具有时间轴，所指向的是不知会发生什么的不安定的未来。当我们心系“当下”的时候，是不会产生不安情绪的。对于未来，主要有三种不安的类型。
●失败的不安：源于对未来的否定性预测。
●未知的不安：源于难测的前景。
●丧失的不安：担心失去金钱、职位、爱情、友情、自尊等自己重视的有形或无形之物。
二、不安的不良影响和积极作用不安是一种很棘手的消极情绪，如果难以控制，就将对工作和生活造成很大的障碍，这也就是不安的不良影响，主要涉及“思考”“行动”“健康”三个方面。
●思考方面：会局限我们的视野，将注意力集中到特定事物上；无法冷静思考，难以做出正确判 断。
●行动方面：打击自信，降低工作效率；畏惧失败，避开新的挑战。
●健康方面：神经紧张，患上偏头痛等毛病，容易疲劳，睡眠质量差，导致衰老。（这一点很像您的症状）
虽然不安有消极的一面，但它也能为我们的工作和生活发挥积极作用。中国的成语中有“哀兵必胜”的词语，便体现了不安情绪对于成功的积极作用，主要也有三个方面。
●警报功能：使我们察觉那些因忙碌而容易忽视的问题或风险。
【感觉非常非常焦虑要咋办】 ●激励功能：借助不安的推力，激发行动热情。
●推动功能：面对具有意义的挑战和课题时，促使自己直面挑战。
三、如何驯服不安，并发挥不安的积极作用久世浩司指出，驯服不安的基本技巧就是“复原力”，复原力是面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程，是“抗压能力”和“应变能力”的基础，能够培养出坚强的意志和自信，被广泛应用于学校教育、企业领导者研修等多个领域。
对于复原力，是全书浓彩重抹的重点，久世浩司分为了“基础、应用、发展”三个层次，从“避免被不安支配”，到“化不安为干劲”，再到“化不安为转机”，对复原力训练进行了循序渐进的科学讲解。在基础层次中，要控制不安，做到察觉接纳，驯服臆断，排遣情绪；在应用层次中，要转变不安，做到降低风险，激发热情，心无旁骛；在发展层次中，要升华不安，做到提前积累，平稳转型，持续成长。通过复原力训练，达到以上效果，便能够使人感受到自身成长实感，并进而带去长久的幸福感和充实感。
久世浩司在书中讲解了很多十分实用的训练技巧。比如，当感受到压力，或因失败等缘故而陷入大脑一片空白的恐慌状态时，可以用“三分钟正念呼吸法”缓和情绪，恢复镇静，避免在无意识中采取冲动的、无帮助的、有问题的行动。在使用这种呼吸法时要将意识专注于呼吸气流，进行腹式呼吸，目的就是将意识定于“当下”，使呼吸平复情绪。这种方法简便易行，且效果也很好。记得在香港一部早期电影《超级街头霸王》中，苑琼丹遇到意外事件，就是用的这种呼吸方法。
久世浩司在书中还提到了“防御性悲观主义者”这一概念。有很多人认为自己是悲观主义者，为自己贴上了“消极”“阴暗”“不健康”等负面标签，其实并非如此，这些人只是在心中存在危机感，具有忧患意识，而并没有丧失勇气，失去信心。凭借着心中的危机感，他们能够在思考上更加周全，更加深入，并对风险提前防范、提前控制，从而提高成功几率。这也是发挥不安的积极作用的典型表现。
久世浩司在《复原力》中说，将复原力应用于生活和工作中，会减少对于不安的困扰，但不安并没有消失，只是内心已经不会再被不安所支配了。《孟子》中有这样一句话，生于忧患，死于安乐，这表明不安是通往成功之路的重要元素，不安不会消失，不安也不能消失，只有控制不安、驯服不安、与不安融洽相处，才能让前行之路柳暗花明，而其中的关键，就是要利用复原力的警报、激励、推动等功能。
当然，心理上的问题，有时看一本书可能会有所裨益，当然，也可能完全起不到效果。所以，推荐此书，仅供参考，可以试着看一看，至少不会走火入魔。如果没有效果，可以再咨询别人，看是否有更合适的书籍，或者直接找心理医生咨询一下，在当前社会中，心理上出现焦虑情绪很正常，向心理医生咨询的人也越来越多。
■网友的回复
按你的描述，你的焦虑已经达到了影响正常生活的程度，你的社会功能受到损害，我认为有必要及时就医。心理疾病和身体疾病一样，不能通过熬来解决问题，把问题拖着不处理只会让小问题像雪球滚成大问题，牵扯出其他并发障碍。及时就医，在医院或心理咨询机构接受专业的心理评估和心理以及药物治疗。以上，希望对你有所帮助。如果有更多问题，欢迎来我的微信公众号（陆地心理）提问，有问必答。
■网友的回复
你这些症状都属于植物神经紊乱的病发症，如果感觉焦虑，那就释放一下自己的压力，多出去走走散散心。
■网友的回复
首先从你的个人描述看，没有“躁”的表现，多为焦虑方面的表现，为了避免你受太大的心理暗示，真认为自己有心理障碍https://wk.baidu.com/view/8c2808748e9951e79b892758#5 这个是焦虑症的自评量表，百度上搜的，信效度可以，比较有说服力，你照实际情况回答就行，后面有写评分，对比一下。如果有焦虑症的状况，建议你找专业的心理医生帮你，不要找心理咨询师，心理咨询师诊断你为焦虑症的话也是没法对你进行治疗的。去医院！呃，跑远了，看描述，你应该不至于到焦虑症，只是现在的状况过度焦虑。自己找一些方法自我调节调节，焦虑水平应该就会下降。(真的别对自己下心理暗示，认为自己有心理障碍，你的潜意识很有可能会照着这个暗示走，你可能会产生嗯，我这样是因为有心理障碍，不是我能控制的，从而欺骗自己，躲避现实，但是事实上问题你还是要面对的，还是要解决的，找个借口不能解决任何事，除非你因此放弃你自己。所以，你没事的，告诉自己都会好的！)
具体一点，先分析一下，你的焦虑是因为你焦虑，所以你焦虑，也就是你越在意你焦虑这件事，你反而越焦虑。从而陷入一个怪圈，也就真的特别焦虑，越怕睡不着，就越睡不着。关于失眠症，森田疗法里面讲到一些，你看能不能参考一下。就是不要怕失眠，也不去强求睡眠，这样精神会放松，放松助眠。出现强迫性思维时(就是我怎么还没睡着之类的)，不要加以抵制，听之任之，安然的躺着，就算睡不着还能放松大脑呢。我也有睡不着的时候，脑子里各种各样的想法，轮着想，就会睡不着。还有一个方法，雅各布森的渐进式放松运动。就是每次专注于放松你的某块肌肉，从脚趾肌肉到头部肌肉，依次紧张-放松，来回两次，专注于肌肉，有利于你排除脑内的各种念头，有利于睡眠，我试过，还是可以的。
然后关于你日常焦虑的事情，应该是不合理信念的问题，你把后果想的太过了，所以你对这种结果或现状会非常焦虑，你如果可以调节调节认知想法，即如果事情真的失败，也不会有非常严重的后果，试着和自己的过度不理性信念进行驳斥，你会发现这个焦虑程度是过度的，慢慢调节。
埃利斯有本《控制焦虑》，专门讲的就是理性行为疗法。讲了很多方法还有例子，你可以看看，希望可以有所帮助。
最后，再坚持坚持吧，这种痛苦总会过去的，一切会好起来的，相信自己。你不是一个人。加油啊
(咳咳，我偷偷补充一点啊，你如果真的怀疑自己有心理障碍可以自己去找一些量表自评一下，不要太偏听偏信了)
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