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『减脂达人秀』分享10个瑜伽姿势，动作简单，随时都能练


练瑜伽久了 ， 你会发现 ， 瑜伽会慢慢成为你生活的一部分 ， 瑜伽确实是一项方便快捷的运动 ， 很多体式你随时随地都可以练习 。
如果时间紧迫 ， 您没有时间来完成整个瑜伽序列 。
以下这10个姿势将在最短的时间内为您带来最大的好处 ， 而最好的是 ， 可以在任何时间和任何地方进行练习！
『减脂达人秀』分享10个瑜伽姿势，动作简单，随时都能练
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所以当您想练习瑜伽时 ， 可以尝试一下这些姿势 。
1.女神式
【『减脂达人秀』分享10个瑜伽姿势，动作简单，随时都能练】这个姿势可以伸展和加强身体的下半部分 ， 可以帮助改善骨盆底和核心肌肉 。
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横向站立在垫子上 ， 站立式山式进入 ， 双手扶髋 ， 双脚打一条腿的宽度 ， 双脚向外伸展45度 。
吸气时 ， 双臂向上伸直举过头顶 ， 随着呼气屈膝下蹲 ， 同时沉肩向下 ， 曲肘掌心朝外 ， 眼睛直视前方 。 或者将双手合十 ， 放在胸前做祈祷式 ， 或放在膝盖上支撑 。
返回时双脚踩实垫子 ， 吸气直腿向上起身 ， 双臂向上伸直 ， 经体侧落手向下 ， 收回双腿回到站立山式 。
2.敬礼式
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自然站立在垫子中央 ， 双脚双腿并拢 ， 脚掌均匀踩实地面 ， 双手在胸口的位置掌心合十 。
吸气 ， 挺胸开肩 ， 展平背部 ， 眼看正前方；
呼气 ， 去双膝 ， 髋部下沉 ， 直至大腿与小腿重叠 ， 打开双膝 ， 双肘贴放在两膝内侧 ， 尽量向两侧撑开膝盖内侧 ， 挺直腰背 ， 脚趾向前 ， 膝盖同脚趾保持在一个方向上；
再次吸气时 ， 借助手臂的力量大大的推开双膝 ， 抬头 ， 重心前移 ， 展平背部 ， 伸展颈前侧 ， 头部后仰 ， 眼睛向上看 ， 感受颈部前侧的拉伸和双腿的挤压以及脚踝处的紧张；
呼气 ， 双肘并拢 ， 双膝并拢 ， 伸直双肘 ， 指尖指向地面 ， 头部自然下垂 ， 调整呼吸；
再一次吸气时 ， 弯曲手肘放于膝盖之间 ， 借助手臂的力量大大的推开双膝 ， 重心前移 ， 展平背部 ， 头部后仰 ， 眼看天花板那；
呼气 ， 双肘并拢 ， 双膝并拢 ， 伸直双肘 ， 之间指向地面 ， 头部自然下垂 ， 调整呼吸 。
3.骆驼式
这种后弯伸展了整个身体的前部 ， 同时还增强了背部的肌肉 。
这个姿势可以减轻背部肌肉因缩在办公桌上而产生的疼痛 。
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开始时 ， 跪在地上 ， 两腿与双脚略分开 ， 脚趾指向后方；
吸气 ， 两手放在两髋部 ， 轻轻将脊柱向后弯曲 ， 伸展大腿的肌肉；
然后 ， 在呼气的同时 ， 把双掌放在脚底之上 。 保持两大腿垂直于地面 ， 将头向后仰 ， 用双掌压住两脚底 ， 借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
一边保持此式 ， 一边把颈项向后方伸展 ， 收缩臀部的肌肉 ， 伸展下脊柱区域；
保持30秒钟之后 ， 将两手放回双髋部位 ， 慢慢恢复预备势；
然后 ， 坐下来休息 。
若你的背部和颈部较僵硬 ， 可利用一张椅子及枕头作辅助：椅子置在背后 ， 枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力 。
脚趾朝下；
若感觉脖子不舒服 ， 就朝前看 。
4.平板支撑式
这个姿势对于建立强壮的核心和上身力量非常有效果 。
简单的在这个姿势中保持均匀呼吸 ， 并尽可能长时间地保持 。
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