三个月减40斤大概需要多大的运动量
基数大瘦的比较快，但是不建议跑步瘦的方法，很伤膝盖，你既然都办了健身卡了，可以让教练指导你一些动作减肥，一月可以瘦十多斤，但是不能喝碳酸饮料，运动饮料可以运动后喝一点，餐饮也尽量以素食为主为主，烤肉啊、火锅啊、烧烤啊就先戒了吧
■网友的回复
下载个薄荷，前期饮食都坚持做记录。根据你的体重，估计日常热量应该在1800+，建议打开热量缺口，每天做到只摄入1300左右的热量。
早餐：馒头60克（中等1个）+鸡蛋1枚（中等）+粥一碗
午餐：套餐，少肉少主食，吃到不饿就行，可以多吃点蔬菜类。
加餐：下午水果1-2个，随意吧，加餐是为了保证晚上少吃，你如果有意志力，晚餐可以不吃，吃西红柿或黄瓜；
运动：保证至少1小时的有氧运动量，-400大卡吧。
180体重，在前2个月可以减掉25斤，没问题。后期2个月减15斤这个只能加大运动量了，注意不能再吃的比以上更少了。
注意下以下几点：
【三个月减40斤大概需要多大的运动量】 1.别喝带糖饮料，可喝点矿泉水、苏打水啥的，其他煎炸类也尽量不吃。
2.周末容易反弹，除非你意志力非常强，因为周末难的放松，随便吃吃就多了。
3.单纯减肥可以不用做无氧，如果想要点肌肉，160左右无氧+有氧吧。
4.减肥很容易，反弹也容易，所以最终目的是增加代谢（增肌）。否则你又会陷入到N次循环中。
上跑步鸡巴，大男人快走啥啊，直接配速10公里/h，跑起来，今天10分钟，明天15分，直到你能跑40分钟。
以上，纯个人经验，如有谬误，概不负责。-
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补充下，你的问题又看了下，只是问每天得运动量，俗话说3分练7分吃，光练不吃就是耍流氓。改变你的饮食结构才是最重要的。
■网友的回复
减肥效果又不是线性的，想减肥就先行动起来，否则就算计划的再好不执行又有什么用。看你说跑步机用6的速度，那是散步，心率估计不倒100，这效果想减肥太难，让心率保持在130比较有效果。
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