「」多长时间才能减掉20斤脂肪？减肥的10条忠告你要了解( 二 )
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节食状态下身体获取的能量不够 ， 身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量 。更加降低了基础代谢 。节食除了会丢失肌肉 ， 还会丢失大量水分 ， 一旦食量恢复 ， 身体便加快吸收 ， 于是体重快速反弹 ， 这时只长脂肪不长肌肉 ， 且往往会超过原来体重 。
所以简单来说就是 ， 节食不能有效减肥 ， 即使减下来了 ， 也很容易反弹 。
7怎么做有氧运动减脂最快？
有一个减脂标准 ， 叫做“卡氏公式” 。这个公式男女通用 ， 听说的人多 ， 但是知道的太少！必须保存！
减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%）+静态心率
静态心率是早上醒来时的心率 ， 正常人约为60-75次/分钟 。例如静态心率是50次每分钟（运动员所以心率会低一些）
那么减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟
也就是说 ， 做有氧运动减肥的时候 ， 只要保持在124次-138次/分钟的心率 ， 身体消耗脂肪的能力就最高！不过要注意 ， 想要减脂 ， 最好有氧运动30分钟一样 ， 这样才能有比较明显的效果 。
8运动减肥 ， 出汗越多减肥效果越明显
这也是很多人常犯的一个错误 ， 认为做运动出汗越多效果就越好 ， 其实这是不对的 。前面说过 ， 做有氧运动减肥 ， 最好使心率保持在你的减脂心率范围之内 ， 高于和低于减脂心率效果都不好 。所以无需考虑出汗多少问题 ， 只要保证你的心率在减脂心率范围内 ， 出不出汗效果都一样 。
9长期不锻炼 ， 肌肉会变成肥肉吗？
不会！肌肉和肥肉是两个截然不同的组织 ， 有明显的分隔 ， 就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样 。所以放心吧 。长时间不锻炼 ， 只有脂肪会变多 ， 还有可能就是肌肉松弛 ， 但绝不会变成肥肉 。
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10什么是肌肉型肥胖？
很多人明明努力健身、努力控制饮食但就是不见瘦！看起来还是一个大胖子！其实减肥也是需要控制饮食的 。但控制饮食不等于节食 。如果你不控制饮食 ， 一边减脂一边增肌 ， 那么结果可能就是肌肉涨不上来 ， 脂肪下不去 ， 形成了千年如一日的肌肉型肥胖 。
好了今天就分享着减肥10项 ， 虽然有点难理解 ， 但是都是减肥的金玉良言啊！减肥越深入 ， 你越会发现 ， 科学减肥的重要性 。
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