：减脂饮食"最常忽略的5要点"，你瘦不下来的原因找到了！( 二 )
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四、虽然吃得少也要动起来
不少人觉得自己饮食控制得很好 ， 每一餐都严格控制热量摄入 ， 注意营养的均衡搭配 ， 可体重就是不往下降 ， 这种情况可能就是因为缺乏运动 。
虽然少吃减少了你所摄取的热量 ， 但常常久坐不动、饭后葛优躺 ， 身体消耗的热量也在减少 ， 难以制造热量差 ， 所以体重减不下来 。
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只利用节食来减肥 ， 本来有的运动习惯突然停止或减少 ， 少吃 ， 虽然热量的摄取减少了 ， 但是停止运动也同样减少了消耗的热量 ， 少吃也少动 ， 结果还是瘦不下 。随着年龄增加 ， 缺乏运动 ， 食量不变 ， 就容易胖 ， 所以 ， 活动量减少 ， 热量就没办法消耗 ， 如果不调整饮食 ， 就会长胖 。
五、别吃饭太快 ， 容易胖哦！
1.吃饭太快容易吃多
15分钟搞定一顿饭 ， 你每次恰饭 ， 都跟打仗一样 ， 狼吞虎咽 ， 很多时候一边刷剧一边吃饭 ， 结果片头曲还没有完 ， 饭已经吃完了 ， 或者 ， 出门聚餐的时候 ， 别人还在给饭拍照 ， 你的盘子已经空了一半 。
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我们的肠胃和大脑需要20分钟左右的时间来传达并接收“吃饱了”的信号 ， 所以 ， 如果吃饭速度太快 ， 明明已经吃饱了 ， 但是大脑还没有接收到吃饱了的信号 ， 等你接收到“吃饱了”的信号的时候 ， 已经吃多了 。
2.咀嚼不充分 ， 影响消化吸收
如果咀嚼不充分就咽下去 ， 会增加身体消化的难度 ， 从而导致营养无法被有效吸收 ， 长期的营养缺乏 ， 同样会影响脂肪的正常代谢 。
【：减脂饮食"最常忽略的5要点"，你瘦不下来的原因找到了！】
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3.增加肠胃负担 ， 容易便秘
人在咀嚼食物的时候 ， 大脑会做出相应的反应 ， 并做好消化的准备 。如果吃饭太快 ， 食物大量进入肠胃 ， 会加重肠胃的负担 ， 引起便秘 ， 从而影响身体的正常代谢、脂肪燃烧速度减慢 。
那么一顿饭吃多久最合适？
一般而言 ， 建议每顿饭至少要吃20分钟 ， 最佳的状态应该是30分钟左右 。
接下来是减脂饮食的建议：
科学减脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法 ， 保证能量缺口 ， 低升糖 ， 全营养 。
高蛋白饮食法是目前被验证出来有效、不伤害身体、不反弹的减肥法 ， 核心是减少糖和脂肪的摄入 ， 多吃蛋白质 。
糖和脂肪的吸收率很高 ， 吃进去多少 ， 大部分都被吸收了 ， 而蛋白质是你身体需要多少吸收多少 ， 其他都排出去了 。
最关键的是 ， 消化蛋白质需要消耗很多热量 ， 还会降低食欲 ， 对喜欢吃零食的人帮助非常大 。
一、减肥日常饮食攻略
1、避免“添加糖”
91%的添加糖摄取来自碳酸饮料 (33%)、烘焙食品和早餐麦片 (23% )、搪果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶 。
2、减少淀粉摄取
尽量选择含有高纤维质 ， 且少加工的食品 ， 诸如：全谷物制成的面包、意大利面、糙米、整个含皮的土豆等 。
3、每餐吃些蛋白质
每一餐吃一点蛋白 ， 如酸奶、奶酪、牛奶、火 鸡、鸡肉、鱼、猪肉、蛋、或高蛋白奶昔 。
4、不要害怕脂肪
食物中60%的脂肪对健身减肥都十分有效 ， 能降低心脏病的危险 ， 同时这些脂肪只会提供20%的卡路里 。在减肥期间 ， 你可以食用自然的脂肪 ， 如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等 。
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