健身：健身房里面的三大雷区，你踩了吗？
卧推的时候却被杠铃压住？
硬拉的时候突然急性拉伤？
训练计划也就此搁浅泡汤
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【健身：健身房里面的三大雷区，你踩了吗？】如何避免以上情况？
其实最重要的是做好健身防护！
保证训练时的安全性
防患于未然很重要！
深蹲
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大三项里的深蹲
很多人不敢独自挑战
但其实找人辅助
反而可能增加训练的不确定性
如何一个人安全的训练深蹲？
当没有安全杆深蹲架时
发现有一下特别困难
请立马松手向后扔杠铃同时身体前倾
无论是站着、下蹲还是蹲起
记住人是最重要的！
当有安全杆深蹲架时
在深蹲训练前
把安全杆设置到适合你的幅度就可以
一般来说
放置到正常下蹲位置再下面一格
硬拉
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在训练硬拉时
最需要注意的是弯腰硬拉的情况
这跟你发力模式正确与否有很大关系
四步让你远离危险的弯腰硬拉
一！提高大腿后侧腘绳肌的柔韧性
二！尝试着增加自己的站距跟握距
三！加强自己的深蹲跟下肢力量
四！降低你的训练重量
暂时忘却重量
好好打磨技术
之后你的进步才能稳定持续
卧推
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卧推这个动作具有特殊性
最好尝试在有安全杆的深蹲架进行卧推
并且每组训练都保留余力
当然掌握自救方法很重要
万一自己一个人训练时被杠铃压住
不要考虑器材安全
人身安全放在第一位好嘛！
立马左右倾倒杠铃片解放自己手部力量
切勿高估自己的承重能力
其他隐患
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在做其他动作的时候
最关键的是动作节奏跟合适的负重
如果你训练节奏过快
很有可能产生使用关节承重的情况
久而久之伤病风险也会增加
而使用过于重的训练重量带来的问题
就是你的动作节奏几乎是不够理想的
你会更容易使用其他肌群代偿借力
导致训练效果变差
或者更易受伤这两种负面作用
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