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「小蛮腰」练会这4个动作，分分钟练出小蛮腰，拥有完美马甲线和人鱼线( 二 )


「小蛮腰」练会这4个动作，分分钟练出小蛮腰，拥有完美马甲线和人鱼线
文章插图
动作要领：做这个动作时 ， 我们需要借助一个泡沫轴 ， 进行腰胯部肌肉的舒缓训练 。 首先 ， 我们需要 ， 依靠单侧手掌的支撑力量 ， 侧身支撑在地板上 ， 另一只手自然挎在腰部 。 将泡沫轴放于我们的腰胯部 。 身体下侧的一条腿抬起 ， 不要弯曲 ， 缓缓离开地面 。 在后方的一条腿依靠单侧脚掌的力量支撑在地面上 。 利用后方腿部的弯曲实现身体的上下移动 ， 从而实现泡沫轴的滚动 。
结语：以上这几个动作能帮助我们甩掉腹部多余的赘肉 。 不想被小肚腩和水桶腰折磨的女性朋友们 ， 可以适当借鉴参考一下 。 坚持一段时间 ， 一定会练出迷人的马甲线和人鱼线 ， 希望你们的健身都能有所成效 。


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