『超级小周周』零基础塑形运动，有效提臀，防止臀部下垂
你知道练臀的好处有哪些吗？
1、坚持臀部训练 ， 可以饱满臀部肌流失 ， 肌肉变得更加的紧致结实 。 练出翘臀 ， 不仅让你的身材线条更好看 ， 还可以显得腿部更长 。
2、练臀的过程中 ， 肌肉会消耗身体更多的热量 ， 而随着肌肉的增长 ， 促进自身代谢的提升 。
3、针对男生来说 ， 练臀还可以带动下肢臀部肌群的发展 ， 让腰腹肌群得到锻炼 ， 协调全身肌肉的发展 。
【『超级小周周』零基础塑形运动，有效提臀，防止臀部下垂】
本文插图
如何才能练出好看的臀部？
针对臀部的训练 ， 我们就要采取全方位雕刻臀部肌群 ， 让臀型变得饱满起来 。
下面分享一组零基础臀部塑形的动作 ， 帮你在家都能够练出翘臀~
1、臀桥20次（发力将臀部抬起 ， 臀部抬起时上背部支撑地面）
2、跪姿左侧后踢腿16次（保证在后上方踢腿时腹部核心收紧 ， 不塌腰）
3、跪姿右侧后踢腿16秒（保证在后上方踢腿时腹部核心收紧 ， 不塌腰）
4、跪姿左侧膝外展16次（将左侧大腿向外展开至最高点 ， 感受臀部外侧发力）
5、跪姿右侧膝外展16次（将右侧大腿向外展开至最高点 ， 感受臀部外侧发力）
6、交替侧弓步20秒（双脚约两倍肩宽 ， 臀部发力蹲起转移重心做另一侧）
6个动作为一组 ， 组间休息两分钟 ， 共完成3组 。
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