「康复医学网」骨盆前倾、膝超伸，10个动作帮您纠正下交叉综合征( 二 )
本文插图
动作要领：取仰卧位 ， 屈膝 ， 双脚着地 ， 吸气准备 ， 呼气起身至一半位置 ， 再吸气回归 。
【7】
仰卧抬腿
本文插图
动作要领：仰卧 ， 两腿慢慢抬起至80°左右 ， 缓慢放下 ， 保持腹肌始终收缩 ， 两腿不落地 ， 离地5cm处稍微停顿后再抬起 。
【8】
俯卧抬腿
本文插图
动作要领：俯卧位 ， 将靠垫或枕头至于胸下 ， 双腿放松伸直 。 将单侧腿的膝关节屈曲 ， 利用臀大肌的力量将大腿抬起 。 抬起角度无需太大 ， 感受到臀大肌的发力感即可 。
【9】
臀桥
本文插图
动作要领：屈膝仰卧 ， 两臂自然伸于体侧 ， 两脚分开约10cm ， 收腹敛臀 ， 髋关节伸直 ， 保持躯干和大腿在同一平面上 。
【10】
蚌式开合
本文插图
动作要领：侧卧 ， 躯干保持一条直线 ， 双膝微屈 ， 脚跟并拢 ， 进行髋外展动作 ， 保持骨盆中立 ， 头部可以用自己的手或枕头支持 。 进行 3 组 ， 每组重复 15 次 。 如需更大阻力可加弹力带 。
本文插图
最后 ， 不良习惯的改善是基础 。 久坐是腹直肌、臀肌无力 ， 股直肌、髂腰肌等肌肉紧张很重要的原因 ， 所以在日常生活中还是要注意久坐问题 。 除此之外 ， 腹部肥胖、高跟鞋也是下交叉综合征的影响因素 ， 也是需要注意的 。
本文插图
本文插图
本文插图
【本文参考文献】
张龙凤,吴键,方正.下交叉综合征骨盆前倾的矫正教学与练习[J].中国学校体育,2019:65
【「康复医学网」骨盆前倾、膝超伸，10个动作帮您纠正下交叉综合征】编辑：申卫红
推荐阅读
- 爱的剧场失眠康复中心就要从调心着手，完美主义导致失眠怎么办？心理老师说性格原因
- 医师小菲TB中风后什么时候开始做康复治疗好？回家康复行不行？
- 康复治疗张老师脑血管崩溃前的10个信号，切记切忌
- 成都顾连锦宸康复医院【重症康复】脊髓损伤病人的护理问题
- 身患多病该怎样康复
- 康复师徐磊教你2招，让他心甘情愿坐在椅子上！，孩子就像调皮的小猴子
- 财讯界脑卒中患者必做的康复治疗方法——OT作业治疗,你知道吗?
- 糖尿病康复之路TB瑞典最新研究：常用胃药质子泵抑制剂增加老年痴呆风险
- 骨盆练瑜伽，请不要忽视了重要的大腿内收肌群！
- 北青网“北京炸酱面希望武汉热干面早日康复！”