增肌■想要最大化增肌，你应该一周练几次？其实先放弃分化训练才是重点( 二 )
而对于中高阶的训练者 ， 可以根据自己目前状况 ， 选择短期或者长期的推拉蹲训练或者上下分化训练 ， 进行每周4~5练 。 然后再根据自己的经验 ， 选择适合自己的动作和技巧 ， 以及经常观测自己的周期训练表现和效果 ， 再做以适当的调整 。
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为什么这里我们不太推荐细分化的训练？
这是由于为了最大化的增肌 ， 很多肌肉需要更高的训练频率 ， 也正是基于这个原因 ， 很多人在分化训练时并不能保证自己能够完成这种目标 。 例如总会出现练了2次背 ， 但胸部只练了1次的情况 。
另外不同的肌群 ， 对不同的强度 ， 训练容量 ， 频率安排也会不同 。 因为不同的肌肉 ， 它们的恢复速度也是不一样的 。 比如腹肌 ， 三角肌 ， 包括前臂和小腿这些肌群都恢复的更快 ， 也可以训练得更加频繁 。
但也有些肌肉并不能经常处于训练之中 ， 如腿部肌肉的股四头肌 ， 腘绳肌 。
所以 ， 对很多健身者而言 ， 分化训练并不是最佳的训练选择 。
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好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
【增肌■想要最大化增肌，你应该一周练几次？其实先放弃分化训练才是重点】我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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