营养师顾中一@25岁女生，应该吃什么来保养皮肤和身体？( 二 )
考虑到很多女生都想美白 ， 没有必要为了获得维生素D去刻意地晒太阳 。 所以你还是直接吃补充剂吧 。
建议每天至少吃400IU的维生素D或者买那种剂量比较大的 ， 隔天吃或者一周吃两次也都不错 ， 成年人每天2000IU以下都很安全 。
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3. 没必要吃太多？
不过有些食物和成分可能被人过分推崇 ， 这里给大家提醒一下 。
水果
很多人总觉得水果特别好 ， 甚至通过每天只吃水果不吃饭来减肥 。 我刚才也提到了水果很重要 ， 但问题是它的含糖量也比较多 。
所以一般建议 ， 在一个均衡的饮食结构中 ， 一天吃水果最多不要超过800克 ， 吃200克到400克是一个比较适合的范围 。
维生素E
维生素E对于晒伤的预防以及机体的抗氧化都是很有效的 ， 现在关于维生素E的广告也很多 。
但还是那个反复强调的观点 ， 平时饮食结构合理的话一般人是不缺的 。 比如维生素E就可以通过植物油来获得 ， 大多数中国人油吃得不少 ， 并不缺维生素E 。
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