健身猴哥：38岁全智贤美的过于高调！穿瑜伽裤白背心也藏不住凹凸感，太撩了( 二 )
体式要点:双手手掌撑地 ， 放于胸部两侧 ， 手肘弯曲 ， 身体向上抬起 ， 重要的是头部向下延伸但不挨地 ， 整个身体向右偏转 ， 左腿膝盖弯曲并搭在右臂上 ， 小腿向上翘起 ， 右腿向前伸直 ， 与地面平行 。
4.乌鸦式
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若感觉最近没有什么精神的话 ， 也没有什么灵感 ， 就可以来练练这个动作 ， 它可以锻炼到你的手臂力量 ， 与核心力量 ， 还会消除疲劳 ， 激发你的活力 ， 赶紧练起来 ， 保证会有效果 。
体式要点:双手扶在撑杆上 ， 然后发力使整个身体向上抬起 ， 手肘稍微弯曲以保持平衡 ， 从臀部到头部是从上往下的一条斜线 ， 双腿膝盖弯曲 ， 小腿翘起 ， 双膝分别撑在双手手肘处 。
5.半莲花拉腿
【健身猴哥：38岁全智贤美的过于高调！穿瑜伽裤白背心也藏不住凹凸感，太撩了】
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感觉自己腿部胖的 ， 腿部线条没那么好看可以尝试着练练这个体式 ， 它通过对腿部的拉伸 ， 让你拥有紧实且匀称的肌肉线条 ， 长期坚持下去还会瘦腿哦 。
体式要点:盘坐在瑜伽垫上 ， 左腿不动 ， 右腿向上抬起并伸直 ， 脚尖朝上 ， 右手随意搭在左腿上 ， 左手向上抬起抓住右脚脚踝 ， 保持一分钟时间 ， 感受腿部的拉伸 。
6.头倒立变体
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这个动作可以让你倒立中训练身体核心力量 ， 掌握平衡感 ， 还可以锻炼到手臂的力量 ， 塑造手臂完美线条 ， 加速血液循环 ， 让大脑与身体充满活力 。
体式要点:双手手指紧扣 ， 手肘弯曲撑地 ， 头顶着地 ， 放于双臂之间 ， 然后整个身体向上抬起 ， 在空中保持直立 ， 接着左腿膝盖弯曲朝上 ， 小腿放在头部上方 ， 右腿膝盖弯曲朝右 ， 右脚搭在左腿上 。
以上的体式动作大家都学会了吗？努力就会有收获哦 ， 坚持下去 ， 相信你会看到自身的蜕变 ， 也会像全智贤一样拥有完美身材与气质 ， 不用bgm也可以hold住全场 。
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