【Top健身营养坤仔】减少你的蛋白质屁的6个技巧( 二 )
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6.调整蛋白质摄入的速度
当你在健身房剧烈运动时 ， 建议每磅目标体重摄入1-1.5克或蛋白质 。 这意味着如果你的体重是180磅 ， 你想要增加肌肉 ， 你应该每天至少摄入215g的蛋白质 。 如果你不习惯吃那么多的话 ， 那真是太多蛋白质了 。 与其每天吃全火腿 ， 摄入那么多蛋白质 ， 不如逐渐增加到215 。 从175克的蛋白质开始 ， 每天增加10-15克 ， 这样会让你的胃更舒服 ， 你就不会那么胀气了 。
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