「健身增肌减脂」怎么才能边吃边瘦？减肥达人分享4个饮食法则，坚持就能瘦下来( 二 )

2026-01-17

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平时你可以选择一些优质蛋白，多餐补充吸收率比较高，比如：早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶，午餐鸡胸肉、菌菇类食物，晚餐蒸鱼肉、水煮豆腐，每天每公斤体重匹配1.5g蛋白，你的饥饿感会大大下降，对其他高热量食物的进食量就会降低。

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