『瑜伽』长期久坐，腰痛难受？7个瑜伽动作助你舒缓腰痛，亲测有效！
现在很多人在工作时 ， 或是做其他事情时 ， 几乎都是长期久坐 ， 且不运动 ， 然后就会导致腰痛难受 ， 但是他们又不懂怎么解决 ， 往往都是放任不理 。
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腰痛不重视会什么样的后果？
因为长期久坐而导致的腰痛难受 ， 轻微的可以通过运动缓解 ， 如果严重点的话 ， 很有可能是腰椎间盘突出 ， 腰椎间盘突出会出现：腰酸、腰痛、腿发麻、僵硬等症状 ， 甚至有时候还直不起腰来 ， 会对我们生活质量造成一定的影响 ， 再继续发展下去的话 ， 就会造成不可逆转的神经功能损伤 ， 还有可能会导致走不了路 ， 甚至会残疾 。
如果腰痛难受得很厉害时 ， 一定要及时就医 ， 不要以为它没事 ， 就放任不理 。
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为什么会腰痛？
虽然引起腰痛的原因有很多 ， 但是长期久坐 ， 使臀部肌肉缩短然后向下拉到腰部 ， 从而导致腰痛与不适 。 找出导致疼痛的原因很重要 ， 这样你就可以解决它并防止它再次发生 。
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瑜伽能缓解腰痛吗？做哪些动作呢？
在大多数情况下 ， 做一些温和的瑜伽可以帮助缓解疼痛 ，下面7个瑜伽动作 ， 可缓解因长期久坐 ， 腰痛难受的问题 。
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婴儿式：可以很好的放松背部 ， 然可缓解你的腰痛难受问题 。
跪在垫子上 ， 膝盖与骨盆同宽 ， 双脚并拢 ， 呼气时 ， 将腹部、胸部放在大腿上 ， 试着伸展脖子和脊椎 ， 让前额落在地面上 ， 双臂向前伸展 ， 保持一到三分钟 。
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猫牛式：可以让脊柱有一个很好的弯曲和伸展 ， 促进身体灵活性 ， 也有助于缓解下背部的任何紧张感 ， 改善体态问题 。
从四角跪撑开始 ， 肩膀在手腕正上方 ， 大腿垂直于地面 ， 慢慢吸气 ， 呼气时 ， 头朝地板方向垂下 ， 背部拱起 ， 眼看肚脐位置；吸气时 ， 抬起头部 ， 胸腔向上提起 ， 坐骨朝天花板 ， 保持一到三分钟 。
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下犬式：有时候 ， 我们会感到腰痛难受 ， 是因为腿后部太紧了 ， 下犬式可以伸展腿筋和小腿 。
从婴儿式开始 ， 保持双手在地板上 ， 臀部向上高高抬起 ， 来到下犬式 ， 调整双腿与双手之间的距离 ， 双脚打开与骨盆同宽 ， 手指张开 ， 双腿伸直 ， 脚跟踩向地面 ， 放松头部 ， 眼看肚脐 ， 保持一到三分钟 。
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站立前屈：可以伸展背部 ， 拉长脊柱 ， 减轻下背部的压力 。
从下犬式开始 ， 双脚慢慢地向前走到垫子的顶部 ， 站立时 ， 双脚分开与肩同宽 ， 尽量伸直双腿 ， 让上身向下垂 ， 下巴向胸前靠拢 ， 肩膀放松 ， 头顶向地板伸展 ， 保持一到三分钟 。
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人面狮身式：舒展下背部 。
趴在地上 ， 双腿并拢 ， 在胸部抬离地面时 ， 肘部在肩膀下面 ， 前臂落在前侧地面 ， 臀部和大腿压地 ， 在保持肩膀放松的同时延长脊柱 ， 保持一到三分钟 。
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