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[荷叶茶]晚餐怎么吃才能减肥？记住这几句话，让你又美又瘦！


好多人为了减肥 ， 现在晚上饿肚子减肥 ， 这样是很不好的 ，给大家介绍晚饭更容易让人瘦的秘籍 ， 掌握以下几点 ， 你也能做到瘦！记住这几句话 ， 让你又美又瘦

[荷叶茶]晚餐怎么吃才能减肥？记住这几句话，让你又美又瘦！
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减肥为什么不能选择不吃晚餐？
许多人可能会说：少吃一顿饭 ， 又不会饿死 ， 我看到很多人不吃晚餐就瘦下来了 。 是的 ， 减肥需要控制饮食 ， 但绝不是不吃饭 ， 盲目节食有时候不仅不能减肥 ， 极大可能会产生反效果 ， 让你越减越胖！

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食量不变 ， 晚餐和早餐食量互换更容易减肥
有研究发现 ， 在一天饮食总量和总热量不变的前提下 ， 早餐少吃或不吃 ， 晚餐暴饮暴食的非常容易肥胖 ， 而早餐多吃晚餐少吃的人却更容易控制体重 。 这个结果和一天人体的新陈代谢规律有关 ， 晚餐后基本上运动量减少明显 ， 特别是吃完饭没多久就睡觉的人 ， 更容易胖 。

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晚饭要少油少糖
长期吃油大的食物容易引起高血脂、高血压、高胆固醇 。 由于晚饭后运动量较白天少很多 ， 食用糖分多大 ， 糖会转化为脂肪 ， 脂肪堆积自然就胖了 。

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晚餐别吃得太晚
出于工作的忙碌 ， 现在很多人都无法按时吃晚餐 ， 其实这对胃的伤害是极大的 。 因为胃粘膜的更新时间是在夜间肠胃休息的时候 ， 约每2-3天一次 。 晚餐吃得过晚 ， 胃部因无法得到休息而影响到胃粘膜修复 ， 长期如此就容易引发胃病 。 最佳的晚餐时间一般在晚上6:30-8:30左右 ， 如果实在办不到 ， 那最好在睡觉3小时前解决 ， 这样也不会影响到睡眠质量啦 。

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这3种食物 ， 可以让你越吃越瘦！瘦子可不要贪吃哦 。
1、冬瓜
冬瓜作为冬季必不可少的餐桌必备菜品之外 ， 它还具有较高的营养价值 。 有多种维生素 ， 特别是里面含的丙醇二酸 ， 对防止人体发胖 ， 增进健美 ， 具有重要作用 。 冬瓜性寒 ， 能养胃性津、清降胃火 ， 使人食量减少 ， 促使体内淀粉、糖转化为热能 ， 而不变成脂肪 。

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2、香蕉
由于香蕉含有大量的膳食纤维 ， 所以有利于排便 。 在饭后30分钟到60分钟左右的时间内食用香蕉能达到很好的排便效果 。 因为 ， 这时吃香蕉能增加肠道蠕动 ， 增强胃酸分泌 ， 促进消化 ， 润肠通便的作用能即刻体现 。 香蕉中的「抗性淀粉」仍有两大特性 ， 一是「延缓血糖吸收」 ， 二是「提供饱足感」 。 而「提供饱足感」也是减肥的重要关键之一！

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3、荷叶茶
荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱 ， 能有效分解体内的脂肪 ， 并且强劲排出体外 。 荷叶碱能强悍密布人体肠壁上 ， 形成一层脂肪隔离膜 ， 阻止脂肪吸收 ， 防止脂肪堆积 。 可以改善油腻饮食习惯 ， 其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感 。

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