【健身】教您中老年居家健身操，对颈椎病、腰椎病具有一定的预防和治疗作用
今天为读者介绍的是《中老年居家健身操》之头颈躯干篇 。 头颈躯干健身操主要活动头颈部小关节、胸腰部小关节和骨盆 ， 可达到锻炼头颈、胸腰的力量和伸展性 ， 增强头颈、胸腰等关节的活动幅度 ， 并对颈椎病、腰椎病具有一定的预防和治疗作用 。 
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资料图 ， 新华社供图一、头颈运动 。 两脚与肩同宽站立 ， 抬头挺胸 ， 眼看前方 ， 双手掐于腰两侧 。 按照顺序做点头、仰头、头左摆、右摆 ， 此为一个循环 ， 做四个循环 。 随后按顺序做头左转、头右转、顺时针转头、逆时针转头 ， 此为一循环 ， 做四个循环 。
二、躯干运动 。 抬头挺胸 ， 双手叉腰站立 ， 按顺序做体左屈、体右屈、体前屈、体后屈 ， 此为一循环 ， 做四个循环 。 随后按顺序做体左转、体右转、顺时针转动身体、逆时针转动身体 ， 此为一循环 ， 做四个循环 。
三、骨盆运动 。 抬头挺胸 ， 双手叉腰站立 ， 按顺序做骨盆向前挺、向后摆、向左摆、向右摆 ， 此为一循环 ， 做四个循环 。 随后按顺序做骨盆左转、右转、顺时针旋转骨盆、逆时针旋转骨盆 ， 此为一循环 ， 做四个循环 。
【【健身】教您中老年居家健身操，对颈椎病、腰椎病具有一定的预防和治疗作用】注意头颈躯体运动操中的每个动作不必做到全幅度 ， 而是根据个人身体情况做到适宜位置即可 ， 循序渐进慢慢增加动作幅度 ， 以免因动作幅度过大过猛而引起损伤 。
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