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[]想要成功减肥，这几个流行的减肥策略收藏好，让减肥不再难( 二 )


[]想要成功减肥，这几个流行的减肥策略收藏好，让减肥不再难
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我们经常会做出错误的权衡 。我们中的许多人都犯了将脂肪换成糖和精制碳水化合物的空卡路里的错误 。例如 ， 我们不吃全脂酸奶 ， 而是吃低脂或无脂版本的糖 ， 以糖分来弥补口感的损失 。或者 ， 我们将脂肪早餐培根换成松饼或甜甜圈 ， 从而导致血糖快速上升 。
4. 遵循地中海饮食
地中海饮食强调要吃好脂肪和好碳水化合物 ， 以及大量的新鲜水果和蔬菜 ， 坚果 ， 鱼和橄榄油 ， 以及少量的肉和奶酪 。不过 ， 地中海饮食不仅仅与食物有关 。定期进行体育锻炼和与他人共享餐食也是主要组成部分 。
无论尝试哪种减肥策略 ， 保持积极性并避免常见的饮食陷阱（例如情绪化饮食）都是很重要的 。
控制情绪饮食
我们并不总是为了满足饥饿而吃饭 。很多时候 ， 当我们感到压力或焦虑时 ， 我们会选择食物 ， 这会破坏任何饮食并增加体重 。当您感到担心 ， 无聊或孤独时 ， 您会吃饭吗？ 紧张的一天结束后 ， 是否会在电视前吃零食？ 认识到情绪饮食触发因素可以使减肥有所不同 。如果你在以下时间进餐：
压力大 - 寻找更健康的方法来使自己平静下来 。尝试瑜伽 ， 冥想或在热水浴缸中浸泡 。
能量低 – 寻找其他下午中午接送 。尝试在障碍物周围走动 ， 听音乐 ， 或小睡一会 。
孤独或无聊 – 伸手去拿别人而不是去拿冰箱 。打电话给一个使您发笑的朋友 ， 带您的狗去散步 ， 或去图书馆 ， 购物中心或公园—到处都是人 。
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改用正念饮食
吃饭时避免分心 。在工作 ， 看电视或开车时尽量不要吃饭 。容易过分地吃得太饱 。
请注意 。慢慢吃 ， 品尝食物的气味和质地 。如果你的思维不稳定 ， 请轻轻地将注意力转移到食物及其口味上 。
混合起来以专注于饮食体验 。尝试使用筷子而不是叉子 ， 或用不惯用手的用具 。
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