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『健康管理张老师』养护肾脏健康，做好四件事，?生活中

生活中 ， 养护肾脏 ， 做好四件事
第一件：补充水分
每天 ， 饮用充足的水分 ， 是养肾最简单的方式 。
一旦饮水过少 ， 很可能引起浊毒的滞留 ， 加重肾脏负担 。
经常喝茶水 ， 可冲淡尿液 ， 促进肾脏排毒 ， 减少肾脏负担 ， 保护肾脏 。
用一些利尿消炎小植物 ， 泡水代茶饮 ， 对肾脏健康 ， 十分有益 。
华花苗龙须茶 ， 泡水代茶饮 ， 可促肾排毒 ， 防肾炎 。
用华花苗 ， 龙须 ， 玉竹、玫瑰花 ， 搭配在一起 ， 泡水喝 。
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华花苗有“尿床草”之称 ， 有强大利尿通淋之效 ， 可以帮助肾脏排毒 ， 减轻肾脏负担 ， 再加上其消炎之效 ， 对于改善尿路感染、尿道炎等 ， 十分有益 。
龙须 ， 俗称玉米须 ， 归肾经、膀胱经 ， 用其泡水 ， 可利尿、利胆 ， 可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等 ， 还可减轻或消退浮肿 ， 减低或消除尿蛋白等 。
玉竹 ， 可养阴生津 ， 止消渴 ， 补五劳七伤虚损 ， 腰脚疼痛 ， 还可提高肾虚者的免疫力 。
玫瑰花 ， 性质温和 ， 起到中和调节之用 ， 不寒不燥 ， 泡水喝 ， 促进肾脏健康 。
第二件：饮食清淡 ， 别太咸
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吃进人体的盐 ， 90%以上 ， 由肾脏代谢 。
摄入盐太多 ， 会增加肾脏负担 ， 同时 ， 易引起水肿 ， 致使肾脏受损 。
食盐的用量 ， 每日不宜超过6g ， 慢性肾病者 ， 应更少一些 。
此外 ， 炒菜的佐料 ， 酱油、辣椒酱、蚝油等也含有“隐形盐” ， 需要注意 。
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第三件：勤泡脚 ， 温补肾阳
肾经 ， 来于脚底 ， 经常用热水泡脚 ， 有助于温补肾阳 ， 助力肾脏健康 。
而泡脚 ， 一定要“泡透” ， 切不可“草草了事” 。
很多人 ， 泡脚的时候 ， 打来一盆热水 ， 放进去 ， 没几分钟 ， 就拿出来 ， 泡脚结束了 ， 这只能算是“洗脚” ， 而非泡脚 。
泡脚 ， 一定要泡透 ， 这样才能更好的刺激脚部经络 ， 保护肾脏健康 。
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用38℃-40℃左右的泡脚水 ， 摸过脚踝 ， 泡到身体微微出汗 ， 一般不超过30分钟 。
泡脚的时候 ， 还可以配合足底按摩 ， 可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法 ， 对于保护肾脏 ， 效果加倍 。
泡脚的时候 ， 加点生姜水 ， 或者肉桂水 ， 温肾助阳 ， 效果更佳 。
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第四件：坚持适当的运动
成年人 ， 运动量 ， 为一周5天 ， 至少每天锻炼半小时 。
跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可 。
此外 ， 踮脚尖 ， 可刺激经络 ， 有助于温补肾脏 ， 改善肾功能 。
当踮起脚尖时 ， 是前脚掌用力 ， 前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用 。
抬起后跟 ， 停留5-10秒 ， 再放回去 。 每天可以重复无数组 。
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