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「医学江湖DrX」运动和不运动的人寿命到底有什么区别？


「医学江湖DrX」运动和不运动的人寿命到底有什么区别？
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有些人认为“生命在于运动” ， 也有些人认为最长寿的乌龟是不怎么运动的 。
常运动和不运动的人寿命到底有什么区别呢？
哪种更好？
还是差不多？
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美国一项权威的研究给出了结果 。
不过我们要先看看 ， 这项研究是不是真的有价值？
首先、研究来自于克利夫兰诊所(Cleveland Clinic) ， 这家医院在美国妥妥的排名前10位 ， 权威性不容置疑 。
第二、这个研究历时23年（1991年1月1日至2014年12月31） ， 这么长时间的研究 ， 可谓排除了许多不确定的因素 。
第三、这个研究纳入的受试者达到122007人 ， 完全做了大样本 ， 排除了许多偶然因素 。
研究包括跑步机的测试和对受试者运动习惯的分析 ， 持续了23年 ， 观察这些人的寿命有什么影响 。
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结果让人大吃一惊：
【「医学江湖DrX」运动和不运动的人寿命到底有什么区别？】对于锻炼习惯的研究发现 ， 不常锻炼的人与经常锻炼的人相比 ， 死亡风险仍然高出390% 。
而久坐不动的人 ， 大部分在跑步机上没跑几步就气喘吁吁 ， 与运动能力强的人相比 ， 这些人的死亡风险要高出500% 。
请注意 ， 这比吸烟对死亡的影响高3倍 ， 而比肾衰竭在进行透析治疗患者都要高2倍 。
这也就是说如果你久坐不动 ， 跑两步就气喘吁吁 ， 你的预期寿命可能还比不上每天需要去透析的尿毒症患者 。
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惊不惊喜 ， 意不意外？
很多人我不抽烟 ， 但如果我没有运动 ， 其死亡率竟和有抽烟一样！我们都把抽烟当健康的杀手 ， 值得深思啊!
所以 ， 别再用那些“我不运动我开心”“千年王八万年龟”或者“工作太忙没时间”来安慰自己了 。
如果你稍微上几层楼就气喘吁吁 ， 如果你还珍惜生命 ， 相信这项研究足够给你动力了 。
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下面3条件建议希望能帮到你：
1、 循序渐进
千万不能心急 ， 上来一顿猛跑 。 无论对于身体还是心理都不健康 。
2、 保证时间
新手可以跑的慢 ， 但是时间最好要超过半小时 ， 还有研究说只有超过40分钟才能达到减脂效果 。
3、 贵在坚持
无论是什么运动 ， 至少要坚持一个月才看得到效果 。 如果中途放弃 ， 不如不跑 。
从今天开始运动 ， 还不算晚！
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-Dr.X-
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