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[]宅家久了，恢复运动的步子要稳些

【[]宅家久了，恢复运动的步子要稳些】[]宅家久了，恢复运动的步子要稳些
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最近几天 ， 几起运动时有人突发疾病的案例 ， 引起了公众诸多关注 。
据媒体报道 ， 4月4日 ， 广东佛山一名医生在晨跑时发现一名倒地男子 ， 在其实施心肺复苏术后拯救了其生命 ， 据报道 ， 倒地男子系连日来首次运动 。4月13日 ， 浙江杭州14岁的体育特长生骑车时被一辆轿车剐擦倒地后骨折 ， 医生表示 ， “在他原本运动强度下 ， 或许不至于伤成这样” 。4月16日 ， 知名马拉松赛道摄影师“一米阳光”在跑步时突发心梗 ， 不幸逝世 。在早些时候的3月28日 ， 四川成都一名90后男子打完篮球后突然倒地猝死 。
这些案例的发生 ， 让人感到惋惜和痛心 。值得注意的是 ， 它们都发生在当事人进行运动的时候 ， 其中一些是以往身体素质和运动技能都不错的“体育健将” 。一起起案例提醒人们：现在恢复日常锻炼 ， 一定要悠着点 。
随着防控形势稳定向好 ， 人们逐步有序走出家门 ， 出现在运动场和跑道上 。在确保不构成人员聚集 ， 各项防护措施到位的情况下 ， 人们适当恢复锻炼 ， 参加合理强度的运动 ， 有助于增强体质和抵抗力 。宅家那么久 ， 人们确实有理由出去动动 ， 运动对于调节情绪、改善心情 ， 让自己走出因疫情造成的心理封闭 ， 也有不可替代的作用 。
然而 ， 宅家日久 ， 身体的各项机能难免出现退化 ， 突然进行剧烈运动 ， 会让身体难以适应 。哪怕是运动基础较好的人 ， 也不能贸然开始运动 。正如很多人所说的那样 ， 疫情突如其来 ， 社会经济踩了一个急刹车 ， 如今 ， 防控的“门”却不能猛地打开 ， 而要有序地徐徐开启 ， 通往运动场的大门同样如此 。
在重新回到运动场的恢复期 ， 首先要制定科学的运动计划 。应根据自己的实际身体状况 ， 从轻微强度的运动开始 ， 逐步恢复到疫情发生前的运动强度 ， 分步骤、分阶段地制定运动计划 。
很多人平时虽然经常参加运动 ， 但并没有养成科学的运动习惯 。比如 ， 运动前缺乏热身 ， 运动结束以后也没有放松和舒缓 。放在平时 ， 这些不良运动习惯或许在短时间内不会暴露太大的问题 。但是 ， 现在因为身体长期不动 ， 错误运动习惯很可能直接让身体健康受损 ， 不经预警直接亮出“红牌” 。
当前各地仍处在疫情防控与复工复产两手抓的阶段 ， 虽然参加运动也是人们改善精力和体能、更好地投入到生产学习的方式 ， 但这个时候不能“逞强” ， 还是要视自己的身体情况而为 。在某种程度上 ， 原本习惯于运动的人 ， 更要注意自己身体状况的前后变化 ， 如果对自己身体的印象还停留在过去 ， 就会放松警惕、增加事故风险 。
长时间宅家的过程中 ， 身体机能的变化是潜移默化的 ， 有的体现在数据指标上 ， 例如体重的增长 ， 有的可能更隐蔽 ， 例如心肺机能的下降 。不管怎样 ， 春暖花开之时 ， 确实到了出门适当运动的时候 ， 然而 ， 运动迈出的步子稳一点 ， 前后的准备、酝酿更充分一点 ， 才能避免遗憾和悲剧 ， 真正实现锻炼强身健体的目标 。
(来源:光明网)


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