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『』关于吃的，孕妈妈这几点需要注意一下

昨天刚刚说完吃的 ， 就有孕妈妈在群里问我关于吃的问题 ， 我今天再给大家整理几个 ， 希望大家多学一点关于吃的 。
『』关于吃的，孕妈妈这几点需要注意一下
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孕妈妈胀气 ， 试试少量多餐
怀孕以后 ， 有的孕妈妈可能会常感到胀气难耐 。部分原因是为了让宝宝在子宫里面安家 ， 体内产生的孕激素使子宫的肌肉放松 ， 同时也会使胃肠道的肌肉放松 ， 所以会感觉胀气 。不妨试试把一日三餐变成 ， 一日六餐或一日八餐 ， 通过减少每顿的进食 ， 来减轻消化系统的工作负担 。
容易胀气的孕妈妈 ， 不建议一餐吃太多种类的食物 ， 可以将食物制作成半固体（泥状、碎末状） ， 多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果 。美味当前 ， 孕妈妈也别吃太饱 ， 吃的时候尽量细嚼慢咽 。胀气有时候可能还会伴随打嗝和放屁 ， 那么可以避免吃一些产气的食物 ， 比如洋葱、大豆、红薯、黄豆等 。还有就是饭后要走走 ， 运动运动也促进胃肠道的蠕动 。
孕妈妈每天坚果 ， 要注意盐摄入
有孕妈妈问 ， 每天吃点坚果可不可以？当然是可以吃的 。比如葵花子、核桃、甜杏仁、松子、榛子、开心果等等 ， 这类坚果是不饱和脂肪酸、微量元素很好的来源 ， 马姐姐建议孕妈妈每天吃一把坚果 ， 可以好几种一起吃 ， 每天约20-25g就可以了 。
不过 ， 要注意一下加了很多盐的那种坚果 ， 像盐焗的坚果 ， 虽然别有风味令人“上头” ， 但是孕妈妈每天摄入过多的盐 ， 不仅容易水肿 ， 严重还会导致妊娠高血压 ， 还有糖渍的、油炸的坚果也最好不吃 ， 避免摄入过多的能量 。建议还是吃原味的坚果为好 。另外 ， 很多每日坚果里面会有果干 ， 如果你有妊娠期糖尿病风险或者体重增长情况控制不好 ， 就把果干给队友吃吧 。
【『』关于吃的，孕妈妈这几点需要注意一下】孕妈妈补钙 ， 喝骨头汤有用吗？
上次遇到一个婆婆陪着媳妇儿来产检 ， 提到最近的饮食 ， 婆婆知道孕期得补钙 ， 每天都给孕妈妈煲骨头汤 。虽然已经跟很多届有孕家庭普及过更有效的补钙方法 ， 但骨头汤的“神秘力量”依然还在“江湖”流传 。
骨头、骨头汤 ， 对于其中的钙营养 ， 人体吸收率是很低的 ， 因而在补钙方面其实没有太大的帮助 。偶尔喝骨头汤可以转换一下口味 ， 但天天喝的话 ， 其中的嘌呤和脂肪会让你补钙不足 ， 但是脂肪摄入过多控制不好体重 。与其喝汤 ， 还不如吃肉 ， 那里面的蛋白质、铁是你的宝宝和你都需要的 。比起喝骨头汤 ， 马姐姐更建议大家每天喝一杯牛奶 ， 奶类及奶制品都是很好的钙营养来源 ， 不仅钙含量高吸收率也高 。其次 ， 还可以喝豆浆 ， 应该是纯黄豆榨的豆浆 ， 如果添加杂豆就等于吃主食 ， 如果添加核桃花生芝麻 ， 就等于喝了油 。如果钙缺乏比较严重 ， 可以根据专业营养师的指导 ， 精准摄入营养及选择营养补充剂 。当然 ， 补钙的同时别忘了锻炼、拉伸、晒太阳、补VD哦！


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