『轻燃娱乐』4个饮食方法养成“易瘦体质”，提高代谢，24小时持续燃脂！
减肥中 ， 最重要的就是饮食 ， 相信大家没有异议吧？其实 ， 想要提高新陈代谢 ， 达到24小时持续燃脂 ， 并且培养“易瘦体质”的目的 ， 饮食也是最重要的！
想要吃出“易瘦体质” ， 4个饮食的秘诀你一定要知道！
1、低热量饮食
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减肥中 ， 必然要控制饮食的热量 ， 控制饮食热量又能避免饥饿的最好方法就是多安排低热量的食材 。
很多时候 ， 饱和饿是依赖于食物体积的 ， 但是长胖的关键却是热量的高低 。 低热量食材热量低、体积大 ， 更容易饱、更不容易饿 ， 也更适合减肥 。
这里要注意 ， 低热量食材是相对低热量 ， 而不是绝对低热量 。 在主食中 ， 选择比米面热量更低的红薯、南瓜更利于减肥；在肉类中 ， 选择比肥肉、五花肉热量更低的鸡胸肉、鱼肉更利于减肥 ， 并非是让大家一味只吃低热量的黄瓜番茄 。
2、高蛋白饮食
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蛋白质在减肥中一定不可缺少 ， 同等热量下比碳水化合物更抗饿 ， 也就更能帮助降低饮食量；高蛋白饮食还是提高肌肉含量的关键 ， 只有在保证蛋白质摄入的情况下 ， 才能帮助促进肌肉的生长和修复 ， 肌肉含量提高 ， 基础代谢水平也会提高 。
蛋白质含量高的食物有且只有5类：瘦肉类、鱼虾海鲜类、奶制品类、豆制品类、鸡蛋 ， 适当安排这些食材在饮食中 ， 少食多餐更减肥 。
3、慢碳水饮食
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【『轻燃娱乐』4个饮食方法养成“易瘦体质”，提高代谢，24小时持续燃脂！】
碳水化合物是肥胖的根源 ， 这种营养不仅热量高 ， 而且容易引起血糖上升 ， 让脂肪更容易堆积 。
但是 ， 碳水化合物也是身体所必须的营养成分 ， 一味拒绝碳水化合物同样会导致减肥失败 ， 身体变差 。
但是 ， 碳水化合物分为快碳水和慢碳水 ， 慢碳水更不容易被身体吸收转化为脂肪 ， 在身体消化吸收的时候也需要耗费更多的热量 ， 是减肥中主食的首选 。
慢碳食材：薯类食物、玉米、燕麦、藜麦、糙米等粗粮 。
4、高纤维饮食
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高纤维的饮食 ， 热量更低 ， 饱腹感更强 ， 还能促进肠道蠕动 ， 帮助帮缓解便秘 ， 提高身体基础代谢水平 。
高纤的食材有很多种 ， 最值得推荐有：菌菇、海带、木耳、银耳、燕麦、玉米等 。
但是 ， 这里要提醒大家 ， 坚持高纤饮食并非要杜绝肉食 ， 这样自会导致身体肌肉的流失！在坚持高纤饮食的同时 ， 补充一定的高蛋白质食物也跟重要！
其实 ， 除了上面的4个饮食建议外 ， 适当的运动对于提高基础代谢 ， 培养易瘦体质也很有帮助 ， 建议大家饮食+运动同步进行 ， 瘦身减肥更高效！
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