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『健康养生周刊』室内运动法 消除肌肉紧张


办公室白领们经常在固定的姿势下工作 ， 容易引起颈肩、腰背肌肉紧张 ， 造成肌肉血液循环障碍;而经常手握鼠标 ， 又容易得“鼠标手” 。 结合她们的工作特点 ， 以下动作有利于消除肌肉的紧张和疲劳 ， 瘦身纤体 ， 大家不妨一试 。
『健康养生周刊』室内运动法 消除肌肉紧张
本文插图
点点头
站立 ， 两脚分开 ， 与肩同宽 ， 两手叉腰 ， 做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作 ， 动作要求做得缓慢、到位 ， 到了某一位置 ， 要稍微用力拉伸一下 ， 有酸胀感 ， 效果会更好 。 每节做一分钟左右 。
拍拍肩
腰部转动和拍肩相结合 ， 右手掌拍左肩腰向左转 ， 另一手背拍腰骶部 ， 反之亦然 。 因肩部有肩井穴 ， 拍打此穴可起到疏通气息 ， 行气活血作用 。
扭扭腰
同准备姿势 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 胯部向右、向左 ， 然后可做顺时针或逆时针转动 ， 转动要缓慢有力 。
跳跳绳徒手跳绳 ， 手脚动作要配合、协调 。 此动作可活络气血 ， 加快血液循环 ， 改善疲劳状态 ， 坚持一分钟左右 。
踢踢腿
原地踏步 ， 上肢摆臂 ， 下肢伸直 ， 脚尖绷紧 ， 尽量与下肢成一直线 ， 尽量踢高一些 ， 就像操练时正步走动作 。
梳头拉耳拍腰腿
【『健康养生周刊』室内运动法 消除肌肉紧张】用手指当梳 ， 用指甲背面梳头 ， 前向后梳30-50下 ， 然后拉耳朵 ， 拉耳尖5次 ， 再拉耳垂5次 ， 最后摩擦最外侧的耳轮20-30次 。 再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟 ， 从小腿内侧到肚脐两侧 ， 拍打2-3次 ， 全套结束 。


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